367화 일주일에 이틀만 버티면 성공한다!
나는 몸이야 5대2 다이어트 어떻게
영국 BBC 프로듀서이자 의사인 마이클 모슬리가 만든 간헐적 단식 5:2 다이어트의 업그레이드 버전
일반 간헐적 단식보다 더 쉽게 시도할 수 있습니다!
오랫동안 유지될 수 있습니다!
한 달에 거의 1kg 감량 간헐적 단식과 비슷합니다.
5대 2 다이어트는 뱃살을 빼는 데 약간 더 효과적입니다.
양을 조절하는 다이어트에 비해 성공확률도 20% 이상, 이틀만 칼로리만 참으면
칼로리 제한 요일은 본인에게 맞는 이틀로 설정하되, 연속적으로 붙이지는 마세요. 시간 제한 없음 메뉴 제한은 없으나 2일 동안 하루 500~600kcal 이하로 식사하기 (칼로리 제한 요일은 정해진 날에 설정해야 함) 약속이 있거나 할 수 없는 경우 , 유연하게 바꿀 수 있지만, 이틀 연속으로 하지 않는 한!
먹어도 되고 다음날 제한식도 가능)칼로리 제한이 있는 날에는 500~600kcal를 여러 끼로 나누어(예: 아침 200, 점심 200, 저녁 200) 한 끼에 드셔도 됩니다.
. 주어진 날에 정해진 칼로리 양만큼만 섭취하기 (-5:2 다이어트는 칼로리를 제한해도 단식 시간을 단축할 수 있어 당뇨병 환자가 저혈당 증상을 완화시켜 체중을 줄이는 방법)-적절한 칼로리 섭취와 규칙적인 식사 간격을 두고 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.
당신은 운동을 하지 않았다.
탈모 예방을 위한 충분한 단백질과 포만감을 주는 채소 섭취 제한적인 날에는 충분한 염분 섭취와 필수 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다.
커피도 괜찮습니다.
균형 잡힌 단백질과 야채 섭취. 음식을 많이 먹은 후 칼로리 제한이 있는 날 갑자기 음식을 줄이면 더 피곤함을 느끼기 때문에 과식이나 폭식은 하지 않는 것이 좋습니다.
-당뇨병 환자의 경우 혈당 상황에 따라 의사와 상담해야 합니다.
– 물은 오랫동안 포만감을 유지하기 어렵기 때문에 다양한 채소를 섭취하면 배고픔을 줄일 수 있습니다.
6개월간 식이요법을 한 집단의 비교 원인은 익숙해짐 – 굶주린 상태를 인지하면 지방분해 유전자 값이 활성화되지만 굶주린 상태에 적응하면 지방분해 유전자가 작동하지 않는다.
착시→지방분해 유전자 활성화 그래서 지방분해 유전자는 지방이 모인 곳에 더 집중되어 있다 – 지방이 많이 모인 곳에 주로 체지방 감소 손상된 세포를 치유하는 시스템을 활성화시키는 다이어트의 또 다른 장점. 5대 2 다이어트 효과 암 위험 감소 심혈관 질환 위엄 요인 감소 비알코올성 지방간 질환 개선 수면 무호흡증 위험 감소 요약 평소 식사 – 주 2일 500-60kcal 칼로리 제한(시간 또는 메뉴 없음) 제한) – 연속 2일 불가 – 칼로리 제한 변경 가능 하루 – 염분 섭취량 – 물 많이 마시기 – 당뇨병 환자도 가능하지만 의사와 상의 후 버전#칼로리 제한