당뇨병 수준에 따른 정상 당화혈색소 수치최근 국내 2030세대 당뇨병 환자가 급증하고 있다는 충격적인 보도가 나왔다.
서구화로 인해 과거 과일, 채소, 채소, 곡물 등으로 구성되었던 식단이 빵, 피자, 단과자, 초콜릿 등 탄수화물 중심으로 바뀌면서 당뇨병 환자가 급증하고 있다.
이번에는 침묵의 살인자로 불리는 당뇨병의 당뇨병 수치 기준과 이러한 당뇨병 증상의 원인, 주의가 필요한 당뇨병 전단계의 초기 증상과 관리 방법, 마지막으로 당뇨병에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 정리해보겠습니다.
. 어떤 질병을 진단할 때 크기가 정상인지 아닌지가 중요한 기준이 됩니다.
그러나 당뇨병의 경우 혈당이 정상인지 아닌지가 더 중요합니다.
가장 중요한 것은 식사 후 공복 혈당이 얼마나 빨리 오르락 내리락하는지입니다.
당뇨병 수준
그렇다면 당뇨병 진단의 기준은 무엇일까? 일반적으로 아래 4가지 기준 중 하나라도 해당되면 당뇨병으로 진단합니다.
정상 혈당 수치는 200mgdL 이상입니다.
혈당 수치는 200mgdL 이상입니다.
공복 8시간 후 혈당 수치는 126mgdL 이상입니다.
75g 경구 혈당 부하 2시간 후 혈당 수치는 200mgdL 이상입니다.
혈당 수치는 200mgdL 이상입니다.
당화혈색소는 6.5 이상입니다.
위의 기준을 충족하지 못하는 경우에도 당뇨병 전단계를 판단하는 기준이 있습니다.
공복 혈당이 100125 mgdL이거나 당화혈색소 수치가 5.76.4이면 당뇨병 전단계로 간주됩니다.
이런 경우에는 당뇨병에 걸리지 않도록 식습관을 개선해야 합니다.
당뇨병 수치를 낮추는 3가지 방법
체중감량, 규칙적인 생활, 채식주의 위주의 식습관을 유지하기 위해서는 항상 적당량의 음식을 규칙적으로 섭취하고, 식이섬유가 함유된 녹색채소나 해조류 등 당뇨병에 좋은 음식과 함께 섭취하고 조미료, 향을 최소화하는 것이 좋습니다.
, 그리고 맛. 당뇨병 관리자는 혈당이 높은 음식을 섭취할 것을 권장합니다.
혈당 수치가 낮은 음식을 찾아야 합니다.
또한 가장 효과적인 시간을 결정하기 위해 인슐린을 주사하기 전에 인슐린의 효과와 섭취량을 고려하는 것도 좋은 생각일 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해 근력을 키우고 체중을 관리하는 것도 좋다고 합니다.
많이 먹으면 살이 가득 차서 살이 찌지만, 적당히 먹으면 변비와 당뇨병에 좋은 것으로 알려져 있다.
하루에 10알씩 섭취할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 하루에 10알씩 섭취할 수 있는 버전도 있습니다.
특히 아침 식사와 함께 먹거나 아침 식사 후 간식으로 먹으면 공복 혈당은 물론 콜레스테롤도 감소시킬 수 있다.
또한 항산화제, 아르기닌, 마그네슘이 함유되어 있어 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 됩니다.
카카오에 들어있는 폴리바놀이라는 성분이 항산화 작용을 하여 혈액순환을 도와줍니다.
또한 섬유질과 철분이 풍부하므로 하루에 너무 많이 섭취하지 않는 한 실제로 섭취량을 낮출 수 있습니다.
그러므로 초콜렛 설탕을 무턱대고 생각하고 먹지 않는 것은 좋지 않습니다.
식사 후 2시간
그러면 2시간 후에 확인해야 하는데, 일반인이라도 밥이나 과일을 먹은 직후에 측정하면 수치가 높게 올라갑니다.
그러므로 우리 몸이 어느 정도 소화하고 있다는 가정 하에 보아야 하기 때문에 2시간 후에 보아야 합니다.
140mgdL 미만이면 문제가 없으나, 140 내외라면 관리하는 것이 좋습니다.
그리고 141199까지는 잡히기 직전의 무대를 볼 수 있기 때문에 이제 관리를 시작해야 할 때다.
당뇨병은 식사 후에도 200이 넘는데, 금주, 흡연을 바로 끊은 뒤 식단을 조절하면 어느 정도 조절이 가능합니다.
당뇨병에 대한 태도
당뇨병이 발병하는 데는 상당한 시간이 걸리며, 당뇨병이 시작되면 회복 과정이 몇 배 더 오래 걸립니다.
또한, 원하는 대로 음식을 섭취하기 어려워지고 합병증이 발생한다면 당뇨병을 걱정해야 한다.
따라서 앞서 언급한 바와 같이 과체중인 사람은 땀이 많이 날 정도로 일주일에 4~5회, 30분 1시간 정도 편안한 걷기 운동을 하는 것이 좋다.
과체중이 아닌 사람이라면 최소 3회 이상 운동하는 것이 좋습니다.
한두번 정도 만들어 보시는 것이 좋습니다.
운동할 때에는 식사 전보다는 식사 후에 혈당을 조절하는 것이 좋습니다.
이번에는 당뇨병 수치와 증상의 원인에 대해 자세히 살펴보았습니다.
일상생활에서 쉽게 섭취하는 음식과 움직이지 않는 습관으로 인해 젊은 층에서도 당뇨병이 급속히 발병하고 있습니다.
그러므로 오늘의 이야기가 당뇨병 예방에 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.
자주 묻는 질문
당뇨병 수준
그렇다면 당뇨병 진단의 기준은 무엇일까? 일반적으로 아래 4가지 기준 중 하나라도 해당되면 당뇨병으로 진단합니다.
자세한 내용은 본문을 참고해주세요.
당뇨병 수치를 낮추는 방법
체중감량, 규칙적인 생활, 채식주의 위주의 식습관을 유지하기 위해서는 항상 적당량의 음식을 규칙적으로 섭취하고, 식이섬유가 함유된 녹색채소나 해조류 등 당뇨병에 좋은 음식과 함께 섭취하고 조미료, 향을 최소화하는 것이 좋습니다.
, 그리고 맛. 자세한 내용은 본문을 참고해주세요.
식사 후 2시간
그 후 2시간 후에 확인해야 하는데, 일반인이라도 밥이나 과일을 먹은 직후에 측정하면 수치가 높게 올라갑니다.
자세한 내용은 본문을 참조하시기 바랍니다.