안녕하세요 여러분 간호사 조옌입니다 건강정보를 보낸 후 심리학과 정신건강을 공부하고 싶어서 정신건강교실을 개설하게 되었습니다.
불면증 검색하고 광고만 돌아오는 안타까운 현실에서 배우고 정확한 정보를 드리고 싶어서 글을 올립니다.
하지만 정신과의 문턱은 참으로 낮지 않다고 생각합니다.
불면증이 느껴지면 먼저 병원에 가도 되지만 그 효과는 그다지 좋지 않다.
그래서 오늘은 불면증과 제가 연구한 내용에 대해 이야기 해보려고 합니다.
불면증이란 무엇입니까?
불면증은 적절한 수면 환경에도 불구하고 2주 이상 잠들지 못하는 상태로 정의된다.
자주 깨거나 일찍 일어나면 불면증이라고도 할 수 있는데, 이를 불면증이라고 생각하는 사람은 많지 않은 것 같다.
~3주 이상의 기간은 과도한 스트레스 및 신체적, 정신적 질병과 관련될 수 있습니다.
만성 불면증은 만성화되어 한 달 이상 지속되는 불면증을 말한다.
거의 매일 잠을 잘 수 없는 상태를 말하며, 이 경우 신체적, 정신적으로 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
징후
불면증은 잠이 잘 오지 않거나, 잠들었다가 자주 깨거나, 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는 등 다양한 양상으로 나타날 수 있다.
불면증을 극복하는 방법
홍차, 커피, 녹차, 초콜릿 등과 같은 카페인 함유 식품의 섭취를 피하십시오. 아시다시피 카페인은 상쾌한 효과가 있고 수면에 좋지 않습니다.
낮에 섭취하더라도 체내에서 완전히 배출되지 않아 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
알코올은 중추신경계에 미치는 영향 외에도 이뇨 효과도 있어 소변을 보기 위해 일어나야 하는 힘든 잠을 없애줍니다.
흡연은 숙면에 도움이 되므로 피하는 것이 좋습니다.
혈관 수축을 통해 가벼운 각성 효과를 생성합니다.
단, 심야의 격렬한 운동은 과각성을 유발할 수 있으므로 피하고, 낮에 가벼운 운동을 하거나 밤에 느긋하게 스트레칭을 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
취침 습관 잠자리에 들기 전에 규칙적인 습관을 들이면 정신적으로 안정감을 느끼고 잠드는 데 도움이 됩니다.
또한 즉시 잠자리에 드는 것이 중요하며, 침실에 TV가 있다면 치워두는 것이 좋다.
침대에서 TV를 보며 잠드는 것은 결코 좋은 수면 습관이 아닙니다.
깨우는데도 도움이 된다고 합니다.
몇 시에 자든 상관없이 정해진 시간에.
불면증 약
병원 처방약 병원에서 처방할 수 있는 약은 주로 수면제, 항불안제, 항우울제, 멜라토닌 등으로 불면증의 증상을 조절할 수 있다.
반감기에 따라 잠들거나 잠들기 어려운 환자에게 다양한 종류의 약물을 투여하는데, 이는 근육 이완 효과로 인해 심각한 부작용이 발생할 수 있으며 취침 후에도 상쾌함을 느끼지 못할 수 있습니다.
항우울제는 말 그대로 우울증을 치료하는 약을 의미하지만 불면증 치료에도 사용할 수 있습니다.
수면제의 효과가 있어 깊은 잠에 빠지는데 도움을 줄 수 있습니다.
상대적으로 내약성이나 의존성은 적지만 졸음이 지속되기 때문에 이 약을 함부로 사용하는 것은 권하지 않는다.
멜라토닌은 인체에서 생성되는 생체호르몬으로 비염이나 멀미약으로 주로 사용하는데 뇌에 졸음, 최면 효과가 있다.
약효가 좋고 반감기가 짧아 초기에 병원에 가고 싶은 불면증 환자에게 일시적인 약이라고 하지만 장기간 습관적으로 사용하면 불면증을 치료할 기회를 놓치고 불면증을 만성화시킬 수 있다.
모든 불면증 치료제는 대부분 뇌 활성 약물이므로 단기간 소량 복용해야 하므로 장기간 복용해서는 안 됩니다.
또한 불면증의 종류도 다양하다고 말씀드렸는데 본인의 불면증 종류에 맞는 약을 복용하셔야 하므로 정신과 전문의를 찾아 충분한 상담과 검사를 받고 불면증의 원인과 종류를 파악한 후 증상에 따라 치료하셔야 합니다.
나는 불면증, 치료 및 의학에 대해 배웠습니다.
돕다? 사실 그것을 극복할 거창하고 혁신적인 방법은 없다.
