불면증의 종류와 증상, 해결방법불면증은 깨어 있어야 할 때 잠을 잘 수 없고, 깨어 있어야 할 때 더 많이 자게 함으로써 많은 사람들에게 스트레스를 줍니다.
이는 낮 동안의 업무 효율성을 저하시키고 치매 등 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
비슷한 불면증을 해결하기 위해 많은 사람들이 수면제를 복용합니다.
다음으로 수면제 없이 불면증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
불면증은 일주일에 3회 이상 발생하고 최소 3개월 이상 지속되는 수면 문제로 정의됩니다.
불면증은 수면과 스트레스에 대한 부정적인 생각과 밀접한 관련이 있습니다.
그 이유는 호르몬 때문이다.
코르티솔은 스트레스가 많은 상황에서 분비되는 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.
불면증에 대처하는 방법
앞서 언급했듯이 기질성 불면증은 원인 치료가 가장 효과적이지만, 기능성 불면증은 약물치료와 생활습관 개선이 필요합니다.
규칙적인 수면 및 기상 시간. 침실을 조용하고 어둡게 유지하며 잠에 좋은 온도로 유지하십시오. 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 흡연을 피하세요. 잠들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 명상을 해보세요. 스트레스를 관리하고 충분한 운동을 하세요. 스마트폰 중독도 마찬가지겠죠? 하지만 전화를 해야 하기 때문에 스마트폰 중독의 원인을 없애기는 어렵습니다.
그래서 강한 의지와 긴급함이 필요합니다.
2주만 스마트폰을 멀리하는 습관을 들여보세요. 평판이 좋은 한 가정의학 교수는 사람들이 2주 안에 습관을 바꿀 수 있다고 말했습니다.
완벽하지는 않겠지만 2주 동안 힘들어도 인내하고 이겨내야 합니다.
3가지 부작용
항콜린제의 부작용은 대부분 복용을 중단하면 사라집니다.
그러나 부작용이 심하거나 지속되는 경우에는 의사와 상담해야 합니다.
입마름, 인후염, 코막힘, 시야 흐림, 눈의 따끔거림, 심박수 증가 또는 불규칙, 복통, 변비, 요실금 악화, 요가 수행 곤란, 발한 곤란 또는 체온 상승. 항콜린제가 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사하는 연구 결과에는 흥분, 불안, 혼란, 기억 상실 또는 인지 장애가 포함됩니다.
항콜린제는 아세틸콜린의 작용을 차단합니다.
중추신경계의 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 신경전달물질이다.
감태추출물
감태는 해조류에 속하는 해조류로 감태에서 추출한 성분입니다.
인체를 진정시키는 신경전달물질인 GABA와 결합하여 긴장을 완화시켜주고 안정적인 수면을 도와줍니다.
감태추출물은 식품의약품안전처 고시를 받았습니다.
수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
감태추출물로 일일 섭취량은 500mg 입니다.
아미노산의 일종으로 녹차와 홍차에 다량으로 함유되어 있습니다.
뇌의 신경전달물질인 알파파를 증가시켜 신경계를 안정시킵니다.
졸린 상태에서 느껴지는 알파파를 증가시켜 긴장을 완화하고 수면에 도움을 주는 기능이 있습니다.
기능성 불면증
기능성 불면증은 신체적 질병이나 약물의 부작용이 아닌 심리적, 환경적 요인에 의해 발생하는 불면증입니다.
스트레스, 불안, 우울증, 불규칙한 수면 습관, 카페인, 음주 등이 그 예입니다.
기능성 불면증의 경우 약물치료와 행동치료를 병용하는 것이 일반적이고 효과적입니다.
수면 습관을 개선하고 수면제, 항우울제, 항불안제 등의 약물을 복용하는 방법입니다.
사실 나는 스마트폰 중독인가?
위에서 언급한 불면증의 원인이 나에게 해당되지 않는다면 아마도 스마트폰 중독일 가능성이 높습니다.
나는 그것을 의심한다.
스마트폰 사용이 대중화되면서 불면증의 주요 원인은 스마트폰 중독이다.
사실 스마트폰은 참 재미있습니다.
스마트폰만 있으면 지루할 틈이 없습니다.
TV, 뉴스, 소셜 미디어, 엔터테인먼트, 취미, 유튜브 등 수많은 정보와 재미가 손 안에 있습니다.
잠시라도 휴대폰을 놓기 싫다.
내가 스마트폰에 중독된 것은 아닐까? 그러고 싶지만 안타깝게도 제가 스마트폰 중독인 것 같아요.
시중에서 판매되는 제품
시중에 판매되는 항콜린제 제품은 병원에서 처방받은 경우에만 복용해야 합니다.
이프라트로피움(Ipratropium): 기관지 수축을 완화하기 위해 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환에 사용되는 흡입제입니다.
티오트로피움(Tiotropium): 이프라트로피움 대신 천식이나 만성폐쇄성폐질환에 사용되는 흡입제. 오래 지속됩니다.
아트로핀은 눈의 동공을 확장하기 위해 망막 검사나 수술 전에 사용하는 안약입니다.
사이클로펜톨레이트는 망막 검사나 수술 전에 사용되는 안약입니다.
효과는 아트로핀보다 빠르게 나타나고 사라집니다.
옥시부티닌(Oxybutynin): 요실금이나 절박뇨에 사용되는 경구용 약물로 방광 수축을 억제합니다.
톨테로딘(Tolterodine): 요실금이나 절박뇨에 사용되는 경구용 약물로 옥시부티닌보다 우수합니다.
부작용이 거의 없습니다.
자주 묻는 질문
불면증에 대처하는 방법
앞서 언급했듯이 기질성 불면증은 원인 치료가 가장 효과적이지만, 기능성 불면증은 약물치료와 생활습관 개선이 필요합니다.
궁금하신 점은 본문을 참고해주세요.
3가지 부작용
항콜린제의 부작용은 대부분 복용을 중단하면 사라집니다.
궁금하신 점은 본문을 참고해주세요.
감태추출물
감태는 해조류에 속하는 해조류로 감태에서 추출한 성분입니다.
인체를 진정시키는 신경전달물질인 GABA와 결합하여 긴장을 완화시켜주고 안정적인 수면을 도와줍니다.
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