빠르게 체중을 줄여야 한다면 고려해 볼 만한 독특한 단기 다이어트가 몇 가지 있습니다.
소금을 허브와 향신료로 대체하기 더 보기 좋게 보이도록 도와주는 또 다른 건강한 변화는 소금 섭취를 줄이는 것입니다.
나트륨은 신체가 과도한 수분을 유지하게 하므로 소금이 많은 식단을 섭취하면 필요 이상으로 많은 수분을 저장하게 될 가능성이 큽니다.
빠르게 체중을 감량하고 싶다면 가능한 한 추가 소금 섭취를 줄이세요.즉, 소금통을 버리고 거의 항상 추가 소금이 들어 있는 가공 및 포장 식품을 피하는 것을 의미합니다.
나트륨 섭취를 더욱 제한하고 팽창을 예방하려면 외식하는 대신 큰 행사 전에 식사를 직접 만들어 보세요.건강에 좋은 레스토랑에서도 나트륨 수치가 엄청나게 높은 경향이 있습니다.
소금을 피한다고 해서 음식 맛이 나빠야 하는 것은 아닙니다.
6 탄수화물은 현미 또는 현미곤약쌀로 대체해 주세요.
‘착한 탄수화물’로 불리는 현미는 곡물 중에서 혈당을 가장 느리게 올리는 음식이다.
호밀빵, 통밀빵 등은 곡물을 가루로 만든 가공식품이라 흡수가 빠르니 피하는 것이 좋다.
다음은 단기 체중 감량 다이어트의 예이다.
아침 식사 삶은 계란 2개, 토마토 반 개, 점심 식사 현미 반찬 3가지, 야채 3가지, 구운 닭가슴살 1인분, 김치, 저녁 식사 고구마 1개, 두유 1팩 아침, 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 것이 중요하다.
점심 식사는 복합 탄수화물인 현미와 야채를 함께 먹으면 영양소의 흡수와 소화에 도움이 된다.
구운 닭가슴살은 칼로리가 낮고 단백질이 높은 음식이라 다이어트에 좋다.
2 칼로리보다 GI지수에 더 집중하세요.
밀가루, 설탕, 곡물, 모든 종류의 곡물가루, 고구마, 감자, 호박과 같은 전분이 많은 음식과 같은 고 GI 식품을 제한하고 단백질과 지방 식품의 비율을 높이세요. 고 GI 식품은 혈당을 빠르게 증가시키고 지방으로 전환되어 체중이 증가합니다.
반면 단백질과 지방은 근육을 만들고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 대사 부스터
대사라는 단어를 들어보셨나요? 간단히 말해서 대사는 우리 몸에 필요한 물질이나 에너지를 생산하고 필요하지 않은 물질을 배출하는 과정을 말합니다.
즉, 대사를 촉진하면 칼로리를 더 많이 소모하게 됩니다.
체중 감량, 근육 증가, 혈액 순환에 도움이 되기 때문에 대사가 낮으면 체중 감량이 어렵고 비만이 될 가능성이 더 높아 보입니다.
그렇다면 대사를 활성화하는 데 중요한 것은 무엇일까요? 첫 번째는 물을 자주 마시는 것입니다.
오늘날 물 8잔을 마시는 사람이 물 4잔을 마시는 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다는 것은 이미 과학적으로 입증되었습니다.
두 번째는 블랙 커피를 마시는 것입니다.
30대3039세, 직업과 몸의 균형을 맞춰라
30대에 직업과 건강을 동시에 고려하려면 식단에 신중한 접근이 필요합니다.
하루에 균형 잡힌 식사 3끼와 간식 2끼를 선택하고, 칼로리 섭취량은 1,800~2,200칼로리 범위로 목표로 삼으세요. 살코기 단백질, 통곡물, 과일, 채소를 우선시하세요. 아보카도와 견과류와 같은 건강한 지방을 포함하세요. 섭취량을 면밀히 모니터링하고 물과 허브 주입으로 수분을 유지하세요. 알코올 섭취를 제한하면 최적의 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
80대 이상을 위한 활력 및 인지 건강 지원
80세가 넘으면 활력과 인지 건강 지원이 초점입니다.
하루에 영양이 풍부한 식사 3끼와 간식 2끼를 포함하는 식단을 채택하고 칼로리 섭취량을 1,200~1,400칼로리 범위로 목표로 삼으세요. 살코기 단백질, 오메가-3가 풍부한 음식, 다채로운 과일과 채소에 집중하세요. 물과 허브차로 수분 공급을 우선시하세요. 소화가 쉬운 부드러운 질감을 고려하고 영양소 흡수를 돕기 위해 더 작고 더 자주 식사를 하세요. 개인이 단기 체중 감량 계획을 시작할 때 핵심은 개별화되고 연령에 따라 다릅니다.
이 가이드는 각 10년을 대상으로 하며 빠르고 건강한 결과를 위한 로드맵과 장기적인 건강에 대한 지속 가능한 접근 방식을 제공합니다.
자주 묻는 질문
6 탄수화물을 현미 또는 현미곤약쌀로 대체하세요.
좋은 탄수화물로 알려진 현미는 곡물 중에서 혈당을 가장 느리게 올리는 음식입니다.
자세한 내용은 본문을 참조하세요.
2 칼로리보다 GI지수에 더 집중하세요
밀가루, 설탕, 곡물, 모든 종류의 곡물가루, 전분이 많은 음식, 고구마, 감자, 호박 등 GI 지수가 높은 모든 음식을 제한하고 단백질과 지방의 비율을 높이세요. 자세한 내용은 본문을 참조하세요.
체중 감량 대사 부스터
대사라는 용어를 들어보셨나요? 간단히 말해서, 대사는 우리 몸에 필요한 물질이나 에너지를 생산하고 필요하지 않은 물질을 배출하는 과정입니다.
즉, 대사를 촉진하면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
자세한 내용은 본문을 참조하세요.