안녕하세요, 여성전문 피트니스센터 수유스테이션짐, 피트니스피플 여성수유점 입니다.
오늘도 재미있는 운동을 준비했습니다.
피트니스피플여성수유역점 서울시 강북구 도봉로 373 3,4층
요즘 바디프로필이 핫하네요. 그런데 바디프로필을 준비하는 회원들에게 가장 중요한 부분은 무엇일까요? 복부입니다.
지방은 잘 빠지지 않고, 근육은 얇아 눈에 잘 띄지 않기 때문이다.
이러한 고민을 해결하기 위해 휘피수유스토어에서는 하루라도 빨리 복근을 맑게 만들 수 있는 운동을 준비하고 있습니다.
오늘 수유역 체육관에서 준비한 첫 번째 운동은 케이블 좌식입니다.
무릎올리기 운동입니다.
이 운동은 복근 중 가장 키우기 어려운 하복부를 발달시킬 수 있는 운동입니다.
그럼 같이 운동을 해보자. 먼저 케이블 머신 바닥에 발목 스트랩 두 개를 연결하세요. 이제 발목에 스트랩을 착용하고 뒤로 물러서 긴장감을 조성하세요. 뒤로 물러나 바닥에 앉아 상체를 45도 정도 뒤로 젖힌 후 손바닥을 바닥에 대고 지지한 후 무릎을 살짝 구부려주세요. 이때 복부가 앞으로 튀어나오면 복부에 자극이 없을 수 있으므로 복부를 둥글게 만들어주어야 합니다.
🙂 모든 준비가 완료되면 숨을 내쉬며 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. 복부의 힘이 잘 전달되는 것을 느끼실 수 있습니다!
그렇다면 이 힘을 1~2초간 유지한 후 천천히 숨을 들이쉬세요. 무릎을 펴십시오. 이때 발이 땅에 닿지 않도록 주의하세요. 수유스테이션 헬스장과 마찬가지로 자세를 무너뜨리지 않고 15~20회 정도 할 수 있는 중량을 설정하고, 총 4세트를 하시면 됩니다.
이제 두 번째 운동을 해볼까요? 제가 준비한 두 번째 운동은 케이블 트위스트라는 운동이에요. 이 운동은 바디프로필의 꽃이라 할 수 있는 11각 복근(외복사근)을 만들 수 있는 운동입니다.
이제 먼저 앉으실 때 케이블 높이를 가슴 높이에 맞게 설정하시고 D 자 모양의 그립을 부착해 주세요. 그런 다음 양손으로 그립을 잡고 한발 물러나 바닥에 앉아 옆을 바라보세요. 이제 무릎을 약간 구부리고 상체를 45도 정도 기울여 누우세요. 배가 앞으로 나오지 않도록 주의하세요^^ 그리고 그립을 잡은 손을 앞으로 쭉 뻗은 뒤, 가슴 높이와 손목 높이가 일직선이 되도록 팔꿈치를 펴주세요. 모든 준비가 완료되면 수유역 헬스장처럼 숨을 내쉬며 팔과 몸통을 같은 방향으로 회전시켜 근육을 수축시킵니다.
이때 골반이 같은 방향으로 회전하게 되면 근육이 제대로 수축되지 않으니 주의하세요!
그런 다음 힘을 가해 최대 회전 구간에서 약 1~2초간 정지합니다.
그런 다음 숨을 쉬면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
이 자세를 수유스테이션 헬스장처럼 유지한 뒤 약 15회 정도의 힘든 시간을 할 수 있는 무게로 4회 반복하세요. 예!
오늘 수유스테이션 헬스장에서 준비한 복근운동은 이것으로 끝!
이번 여름이 가기 전에 아름다운 복근을 만들기 위해 노력해야겠죠? 하루에 한 번씩 꾸준히 하시면 여름이 오기 전에 복근 운동을 꼭 완성하실 수 있을 거예요. 그럼 오늘은 함께 오운완을 해보아요!
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