파워렉에 비해 스미스머신은 상대적으로 안정적으로 운동을 할 수 있기 때문에 헬스장을 처음 시작하는 분들에게 좋습니다.
위험이 적고 운동을 오랫동안 쉬었을 때 개인적으로 가장 좋아하는 체육관 장비입니다.
스미스머신입니다.
오늘은 여성들에게도 중요한 상체 운동 루틴을 공유해보겠습니다!
스미스머신 상체운동루틴, 가슴운동, 어깨운동을 하나로 묶은
1. 숄더 프레스 대상 근육 : 삼각근 운동 목적 : 어깨 근육 발달 운동 방법 : 스미스 머신 앞에 벤치를 세우고 앉는다.
팔꿈치를 바에 수직이 되도록 준비하고, 가슴을 내밀면서 바를 머리 위로 들어 올리세요. 내릴 때는 팔꿈치를 살짝 앞으로 밀면서 낮추세요.
스미스 머신으로 숄더 프레스를 할 때, 처음에 바를 밀고 가슴을 내밀고(모두 동시에 해야 한다) 했을 때 혼자 엄청 웃었던 기억이 난다.
이렇게 하시면 익숙해지실 겁니다.
운동은 또한 반복을 통해 근육을 자극합니다.
그러니까요^^
2. 밀리터리 숄더 프레스 대상 근육 : 삼각근 운동 목적 : 삼각근 발달 운동 방법 : 벤치를 세우고 앉는다.
가슴을 들어 올리고 어깨를 누르십시오. 팔꿈치가 뒤로 넘어지지 않도록 수직으로 들어 올리십시오.
어깨 근육을 가볍게 자극하여 워밍업에도 좋고, 1동작과 3동작 사이에 브릿지 운동을 하기에 적합하기 때문에 어깨 운동에도 좋습니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 밀리터리 숄더 프레스 체육관 어깨 운동 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 컬러 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 밀리터리 숄더 프레스 짐 숄더 운동 #어깨운동 #밀리터리 숄더 프레스 3. 인클라인 벤치 프레스 대상 근육 : 대흉근 운동 목적 : 가슴 근육 발달 운동 방법 : 벤치 똑바로 앉으세요. 다리를 땅에 대고 하체를 고정하세요. 가슴을 들어 올리되 허리를 구부리지 마십시오. 어깨를 낮추면서 가슴 근육의 수축을 인지하면서 바를 밀듯이 들어올린다.
개인적으로 여자들은 가슴 근육에 탄력이 있어야 해요. 오로지 그것을 위해서 꼭 해야 하는 운동이다.
특히, 바디프로필에 앞서 힙업을 위한 둔부운동 못지않게 가장 집중하고 미친듯이 했던 운동은 인클라인 벤치프레스였다.
4. 바벨 로우(Barbell row) 펜들레이 로우 대상 근육 : 광배근 운동 목적 : 광배근 및 등 근육 발달을 위한 운동 방법 : 등을 곧게 펴고 상체를 구부린 상태에서 무릎을 약간 구부린 상태에서 바를 명치 아래에 위치시킵니다 . 상체를 최대한 고정한 상태에서 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
허리와 복부 압력을 유지하면서 바를 상복부 방향으로 수직으로 들어 올린 다음 누른 상태에서 내린 후 즉시 위로 당깁니다.
바벨 로우 또는 펜들레이 로우라고도 불리는 이 운동은 등 근육을 자극하는 운동입니다.
상체 근육이 많이 약해서 바를 들어올리는데요. 고개를 들기가 너무 힘들어서 머리가 계속 바닥으로 떨어지면서 보상효과가 생겨 당황스럽기도 했지만, 힘들어도 열심히 운동하는 영상이니 참고해서 봐주세요. 광고 이후 계속됩니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 스미스머신 접기/펼치기 펜들레이 로우 #스미스머신 #펜들레이 로우 스미스머신만으로는 등운동이 힘드신 분들은 기존 포스팅을 참고하셔서 등운동을 집중적으로 운동해보세요 루틴. 등 운동 루틴 초보 여성을 위한 헬스기구 활용법 날씨가 추워지면서 가장 인기 있는 실내운동은 헬스장이다.
라운드 숄더, 라운드 숄더 등 현대인의 고질병이다… blog.naver.com