아, 내 등. 이렇게 운동하면 등이 아프겠지.운동 후 허리 통증을 자주 경험하시나요? 운동은 건강한 습관이지만, 가끔 운동 후 허리 통증을 느낄 수 있습니다.
허리 통증은 잘못된 운동을 하거나, 너무 열심히 운동하거나, 운동 전후에 스트레칭을 충분히 하지 않을 때 발생할 수 있습니다.
허리 통증이 심하면 운동을 계속할 수 없을 뿐만 아니라 일상생활에 불편을 초래할 수도 있습니다.
그렇다면 운동 후 허리 통증을 어떻게 해결할 수 있을까요? 오늘은 운동 전후에 할 수 있는 스트레칭과 코어 강화 운동, 그리고 통증을 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
운동 전후 스트레칭은 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 매우 중요합니다.
스트레칭은 근육과 인대를 스트레칭하고, 혈액 순환을 촉진하며, 근육의 긴장과 경직을 완화합니다.
허리 통증을 위한 걷기 방법
허리 통증이 있을 때 걸을 때는 다음 사항을 명심하세요.과도하게 걷지 마세요.허리 통증이 심할 경우 걷기 전에 의사와 상의하세요.허리 통증이 심하지 않더라도 너무 심하지 않은 범위 내에서 걸어야 합니다.
올바른 자세를 유지하세요.걷을 때는 허리와 어깨를 똑바로 펴고 걸어야 합니다.
허리를 구부리거나 어깨를 구부정하게 하면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
적절한 속도로 걷기 걸을 때는 너무 느리게 걷지 않는 것이 좋습니다.
너무 빨리 걸으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
규칙적으로 하세요.주 3~4회, 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
코어 강화 운동을 하세요
코어는 신체 중앙에 있는 근육을 말합니다.
코어는 허리와 골반을 지탱하고 자세와 균형을 유지하며 움직임의 효율성과 안정성을 높여줍니다.
코어가 약하면 허리가 긴장되어 통증이 생길 수 있습니다.
따라서 코어 강화 운동을 꾸준히 하면 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
플랭크 플랭크는 코어 전체를 강화하는 운동입니다.
먼저 바닥에 누워 팔꿈치를 구부리고 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
이 자세를 10~30초간 유지하고 배를 내쉬며 허리가 처지거나 들어올리지 않도록 주의합니다.
플랭크에는 여러 가지 변형이 있으므로 자신의 능력에 맞는 것을 선택하세요. 브릿지 브릿지는 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 운동입니다.
먼저 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평히 놓습니다.
요추 디스크 탈출증 환자를 위한 재활 운동
디스크가 이미 터졌다면 필요한 주사, 시술, 수술을 받아야 합니다.
하지만 이런 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다.
저는 신경차단 등 주사 치료를 많이 받았고 수술을 권유받았지만 하지 않았습니다.
디스크는 시술이나 수술을 해도 100% 완치가 되지 않기 때문에 현재는 스스로 보수적인 치료를 하고 있습니다.
물론 통증이 심하다면 반드시 요추 디스크 주사, 도수치료, 시술을 받아야 하지만 이 글에서는 스스로 할 수 있는 요추 근육 강화 운동에 대해 알려드리겠습니다.
요추 디스크는 예방과 조기 관리가 필요한 질환입니다.
걷기, 플랭크, 수영, 필라테스 등의 운동은 요추 근육을 강화하고 척추 건강을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.
운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하고 자신의 상황에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
올바른 자세와 꾸준한 노력으로 요추 디스크를 예방하고 관리합시다.
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자주 묻는 질문
허리 통증을 위한 걷기 운동
허리 통증으로 걷는 경우 다음 사항을 명심하세요. 자세한 내용은 본문을 참조하세요.
코어 강화 운동을 하세요
코어는 신체 중앙에 있는 근육을 말합니다.
자세한 내용은 본문을 참조하세요.
요추 디스크 탈출증 환자를 위한 재활 운동
디스크가 이미 파열된 경우 필요한 주사, 시술 및 수술을 받아야 합니다.
자세한 내용은 본문을 참조하세요.