암세포 죽이는 고구마 먹는 법 (생 고구마의 효능)생고구마의 효능 풍부한 영양소 생고구마는 영양소가 풍부합니다.
반면에 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.
탄수화물과 단백질과 같은 에너지원과 비타민 A, C, 칼륨, 섬유질을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
특히 비타민 A의 우수한 공급원으로 100g당 일일 권장량의 약 461을 함유하고 있어 시력과 면역 기능을 보호하는 데 놀라운 역할을 합니다.
그리고 생고구마의 섬유질은 변비를 예방하고 배변을 촉진하여 만성 변비 환자에게 필요한 식품입니다.
고구마는 감자보다 설탕이 45배나 많지만 GI 지수는 약 12에 불과해 다이어트에 매우 효과적입니다.
그리고 포화지방이나 콜레스테롤이 없지만 식이섬유가 풍부하여 한 끼 식사로 충분합니다.
생 고구마의 글리세믹 지수와 칼로리
먹는 방법에 따라 생고구마의 당지수는 55, 찐 고구마는 70, 구운 고구마는 90이 넘습니다.
당지수가 낮을수록 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 식품으로는 당지수가 가장 낮아 생고구마가 먹기에 가장 좋습니다.
다만 생고구마의 다소 딱딱한 질감이 부담스럽고 먹기 힘들다면 찐 고구마를 먹어야 하고, 다이어트를 진지하게 한다면 구운 고구마는 최대한 피해야 합니다.
생고구마의 칼로리는 100g당 약 120칼로리입니다.
보통 구운 고구마는 고온으로 조리하기 때문에 수분 함량이 감소하고 탄수화물의 밀도가 증가하여 당 함량이 증가할 뿐만 아니라 칼로리도 100g당 약 160칼로리로 증가합니다.
생고구마의 이점
생고구마는 그 자체로 맛있을 뿐만 아니라 우리 몸에 다양한 유익한 효과를 주는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
이제 생고구마의 효능을 자세히 살펴보겠습니다.
영양소가 풍부 생고구마에는 비타민 A, C와 같은 필수 비타민과 식이섬유, 칼륨이 많이 들어 있습니다.
이는 우리 몸의 전반적인 기능을 유지하는 데 필요한 중요한 영양소입니다.
소화 기능 개선 효과 식이섬유가 풍부한 생고구마는 장내 생태계를 정리하는 데 매우 도움이 됩니다.
장에서 생성되는 유해 물질을 제거하고 변비를 완화하며 소화 기능을 개선합니다.
항산화 효과 비타민 A와 C의 항산화 효과는 우리 몸의 산화 스트레스를 줄여 진드기 등 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
고구마 칼로리
고구마 칼로리 고구마 100g에는 86칼로리가 있습니다.
지방 0.05g, 탄수화물 20.12g, 단백질 1.57g 찐 고구마 칼로리 찐 고구마 100g에는 128칼로리가 있습니다.
지방 1.15g, 탄수화물 30.36g, 단백질 1.72g 구운 고구마 칼로리 구운 고구마 100g에는 123칼로리가 있습니다.
지방 0.49g, 탄수화물 28.38g, 단백질 1.44g 밤 고구마 칼로리 밤 고구마 100g에는 128칼로리가 있습니다.
지방 0.23g, 탄수화물 30.28g, 단백질 1.39g 호박 고구마 칼로리 호박 고구마 100g에는 155칼로리가 있습니다.
카시아씨드차 부작용 꼭 확인하세요
카시아 토라 자체는 보통 차가운 성질을 가지고 있으므로 평소 설사가 있는 경우 카시아 토라 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
또는 대장 증후군이나 장염이 있는 경우 대부분의 경우 피하거나 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
둘째, 카시아 토라 자체에는 혈압을 낮추는 효소가 포함되어 있으므로 평소 혈압이 낮은 경우 현기증을 일으킬 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
특히 카시아 토라는 생으로 먹는 것보다 볶거나 볶아 먹는 것이 좋습니다.
고구마차의 효능
예루살렘 아티초크에 함유된 이눌린은 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 혈당 수치를 조절하는 데 효과적입니다.
이눌린은 장에서 소화되지 않고 대장으로 이동하여 유익한 장내 박테리아의 먹이가 되어 장 생태계를 개선하고 혈당 수치의 급격한 상승을 억제합니다.
예루살렘 아티초크 차는 다이어트에도 도움이 됩니다.
예루살렘 아티초크에 함유된 식이섬유는 오랫동안 배부르게 느끼게 하여 과식을 방지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
예루살렘 아티초크 차는 변비 예방에도 효과적입니다.
식이섬유는 장 운동을 촉진하여 배변을 원활하게 합니다.
또한 예루살렘 아티초크 차는 항산화, 면역 체계 강화, 피부 미용 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
예루살렘 아티초크에 함유된 폴리페놀은 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 항산화 효과가 있습니다.
예루살렘 아티초크 차는 또한 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
생 고구마의 부작용
고구마는 비교적 안전한 식품이지만, 많이 먹으면 부작용이 있을 수 있습니다.
생고구마에는 단백질 분해 효소인 트립신을 억제하는 물질이 들어 있어 찐 고구마보다 소화하기 어려울 수 있습니다.
또한 검은 반점이 있는 것은 절대 먹지 마세요. 발견하면 잘라내고, 먹지 말고, 아예 먹지 마세요. 반점이 생기면 이포메아마론 독소로 인해 복통이나 설사가 생길 수 있으므로 그냥 버려야 하기 때문입니다.
자주 묻는 질문
생 고구마의 글리세믹 지수와 칼로리
먹는 방법에 따라 다르지만 생고구마의 당지수는 55, 찐 고구마는 70, 구운 고구마는 90이 넘습니다.
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생고구마의 효능
생고구마는 그 자체로 맛있을 뿐만 아니라 우리 몸에 많은 유익한 효과를 주는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
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고구마 칼로리
고구마 칼로리 고구마 100g에는 86칼로리가 들어 있습니다.
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