장요근 스트레칭 골반 비대칭 허리 통증 전방 경사장요근이라는 용어에는 아래의 세 가지 근육이 포함됩니다.
장요근 대요근 대요근 소장골근 이 세 근육을 별도로 부르는 경우는 거의 없습니다.
비전문가와 비전문가는 이 근육들을 따로 이해하지 못하고 그 기능도 거의 동일하기 때문에 이 세 근육을 합쳐서 장요근(iliopsoas) 근육이라고 합니다.
가장 잘 알려지고 가장 필요한 근육인 장요근(iliopsoas major)에 대해 알아보겠습니다.
장요근 근육 검사
환자는 테이블 가장자리에 무릎을 대고 앉습니다.
고정된 테이블에 그냥 앉아도 될 만큼 안정적입니다.
몸통이 약한 경우에는 검사 중에 환자를 눕혀 두십시오. A군 근육으로 고관절 굴곡근 검사 무릎을 굽힌 상태에서 허벅지를 테이블에서 몇 cm 정도 들어올립니다.
압력 확장 방향으로 허벅지 앞쪽에 압력을 가합니다.
무릎을 구부리고 엉덩이를 완전히 구부립니다.
이 테스트는 호 운동을 완료할 수 있는지 여부를 확인하여 고관절 굴근에 초점을 맞추고 전체 자세를 유지할 수 있는 능력에 따라 등급이 매겨집니다.
장요근이 약하면 저항에 대해 완전히 굴곡된 자세를 유지할 수 없지만, 근육군 검사에서 허벅지가 측정 가능한 위치에 떨어지면 정상 등급입니다.
장요근은 어떻게 단축되나요?
다양한 원인이 있을 수 있지만, 의자를 자주 사용하고 의자병을 앓고 있는 사람들은 위에서 언급한 것처럼 과잉활성화 문제가 있습니다.
과활성화된 근막이 유착되고, 유착된 근막이 서로 달라붙게 되어 운동능력이 상실되고, 뻐근하거나 답답한 느낌 등의 증상이 나타납니다.
근막의 대부분은 물로 구성되어 있습니다(80~85%). 움직임이 거의 없는 근막은 수분 공급을 포함한 순환 문제를 일으키고 탄력을 잃어 최적의 신체 이동성(ROM)을 감소시킵니다.
뻣뻣해지고 운동 범위가 감소합니다.
스쿼트를 하다가 깊은 곳까지 내려갈 수 없는 경우, 데드리프트를 하다가 고관절과 고관절을 제대로 구부리지 못하는 경우에는 근막유착을 생각해 볼 필요가 있습니다.
운동 범위가 제한된 경우 장요근 스트레칭 등 다양한 방법을 사용해야 합니다.
누워있는 자세
환자는 바로 누워서 양쪽 무릎을 들어올린다.
촉진하는 손은 환자의 전상장골극(ASIS)과 배꼽 사이의 중간 지점을 찾습니다.
복근, 특히 복직근은 장요근을 덮고 있으므로 복직근의 바깥쪽을 살펴보세요. 환자에게 천천히 숨을 내쉬면서 척추에 대각선 방향으로 압력을 가하면서 쉽게 호흡하고 촉진하게 하십시오. 환자가 많은 통증을 느낄 수 있으므로 23회에 걸쳐 천천히 촉진한다.
장요근 검사와 관련된 기타 정보는 아래 링크를 참고해주세요.
자주 묻는 질문
장요근 근육 검사
환자는 테이블 가장자리에 무릎을 대고 앉습니다.
보다 구체적인 내용은 본문을 참조하시기 바랍니다.
장요근은 어떻게 작동하나요?
다양한 원인이 있을 수 있지만, 의자를 자주 사용하고 의자병을 앓고 있는 사람들은 위에서 언급한 것처럼 과잉활성화 문제가 있습니다.
궁금하신 점은 본문을 참고해주세요.
누워있는 자세
환자는 바로 누워서 양쪽 무릎을 들어올린다.
궁금하신 점은 본문을 참고해주세요.