직장인이 된 이후에는 술로 스트레스를 푸는 것이 습관이 됐다.
그래서 건강할 줄은 몰랐는데, 재작년 정기검진 결과는 꽤 충격적이었습니다.
초음파 검사 결과 지방간과 총 콜레스테롤 수치가 상당히 높았습니다.
AST/ALT 61/102 총 콜레스테롤 222 건강검진 당시 수치입니다.
내 나이에 비해 대체적으로 높았어요.
무엇보다 선생님께서 지방간 초음파 보니까 지방이 너무 많아서 검게 보이셨다고 하셔서,,,여러모로 충격을 받았던 것 같아요. 지방간과 콜레스테롤을 관리하지 않으면 협심증이나 심근경색으로 이어질 수 있다.
심근경색은 우리나라 사망원인 2위로 초기 사망률이 30%에 달한다.
결론적으로 선생님께서는 지방간과 콜레스테롤 수치를 관리하려면 혈관 전반의 관리가 이루어져야 한다고 말씀하셨습니다.
그래서 그날부터 지방간 수치 개선과 심근경색 예방을 위한 관리가 시작됐다.
AST/ALT 38/40 총 콜레스테롤 188 그리고 올해 초 검진 결과 지방간과 콜레스테롤 수치가 정상 범위에 들어왔습니다.
먹고 싶은 것을 참으면서 2년이라는 시간을 버티기란 쉽지 않았지만, 결과로 보상받는 느낌이었다.
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지방간, 심근경색 등 심혈관 질환에 대한 정보를 공유하는 카페에 가입해 많은 리뷰를 읽었습니다.
또한, 객관적인 정보 수집을 위해 논문, 기사, 학술자료, 도서 등을 참고하여 신뢰할 수 있는 자료도 수집하고 읽었습니다.
제가 수집한 데이터를 바탕으로 관리했기 때문에 더욱 유익한 리뷰가 될 것 같습니다.
일단 저는 앞서 말했듯이 업무 스트레스를 술로 푸는 습관이 있었습니다.
우리는 술도 많이 마시고 간식도 많이 먹었습니다.
확실히,,, 건강한 음식과는 거리가 멀었습니다.
그래서 식습관을 고치는 것이 내 관리의 핵심이 되었고, 술은 당연히 자제했고,,, 가능하면 술도 자제했다.
-건강검진 후 한 달 식단- 건강검진 후 약 한 달 동안 매일 지켜온 식단입니다.
아침 : 닭가슴살 샐러드 또는 과일 샐러드 점심 : 잡곡밥 2/3, 고등어구이 또는 두부구이, 야채 저녁 : 잡곡밥 2/3, 살코기, 샐러드 회사에 다니면서도 늘 회사에 갔어요. 한식 뷔페를 이용하거나 샐러드 카페에 가서 식사를 했습니다.
내가 해냈어. 그런데 솔직히 이 일을 하다보니 현실적으로 어려움이 많았고,,, 유지하기가 힘들었습니다.
물론 먹는 것도 조심해야 하지만, 그냥 먹기가 쉽지 않더라고요. 3일 다이어트는 아니고 건강을 위해서 꾸준히 하는 것이 핵심인데 이래서는 안된다는 생각이 들었습니다.
그래서 점심이라도 회사에서 좀 자유롭게 먹자고 생각했어요.
-영양소와 함께 섭취- 대신 심혈관 질환에 도움이 되는 영양소를 선택해서 섭취하자는 생각이 들었습니다.
영양제에 의존하지는 않지만, 한 끼라도 자유롭게 먹을 수 있도록 대책을 세워보고 싶었습니다.
또 심혈관 질환에 대한 정보를 공유하는 카페들의 리뷰를 보면 영양제 도움을 받는 사람들이 많다.
그래서 심혈관 질환에 사용되는 영양성분을 하나씩 찾아보고 가장 효과적인 것을 선택하기 시작했습니다.
가장 먼저 생각난 것은 오메가3였다.
오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
그러나 최근 연구에 따르면 오메가3가 오히려 심박세동 위험을 증가시킨다는 결과가 속속 나오고 있었다.
오메가3를 섭취하면 심혈관 질환을 예방할 수 있지만 부작용도 있을 수 있다고 합니다.
그래서 나는 오메가 3를 섭취하지 않기로 결정했습니다.
두 번째 영양소 후보는 CoQ10이었습니다.
CoQ10은 각종 질병을 억제하고 증상을 완화시키는 것으로 알려진 항산화 성분입니다.
그러나 이번 CoQ10 관련 연구에 따르면 복용군과 복용군 사이에 유의미한 차이가 없는 것으로 나타났다.
결국 CoQ10을 먹어도 소용없다는 생각이 들어서 다른 성분을 알아보게 되었습니다.
그러던 중 자동차 전기차 커버를 발견하게 되었습니다.
솔직히 꼭 먹어야 할 영양제는 없는 것 같아서, 또 다이어트를 더 엄격하게 해야 하나 고민도 했는데요. 그러던 중 혈관 건강과 식이섬유의 관계에 관한 논문을 접하게 되었습니다.
식이섬유는 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환을 낮추는 데 효과적이었다.
식이섬유를 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 속 노폐물을 제거하는 데 효과가 있었다.
하지만 수많은 식이섬유 중에서 우리가 차전자피를 선택한 데에는 이유가 있습니다.
우리가 일반적으로 알고 있는 양배추, 상추, 현미 등은 중량 기준으로 섬유질 함량이 10% 정도에 불과합니다.
하지만 차전자피는 식이섬유 함량이 80% 이상인 섬유질 소재였습니다.
위 논문에 따르면 차전자피를 6주 동안 투여한 경우 간의 중성지방과 인지질의 농도가 다른 그룹에 비해 낮았습니다.
이 외에도 차전자피를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 개선하는 효과가 있다는 사실이 많은 연구를 통해 입증되었습니다.
그래서 나는 차전자피 보충제를 먹기로 결정했습니다.
이제 당신이 해야 할 일은 어떤 차전자피 보충제를 섭취할지 선택하는 것뿐입니다.
영양제를 살펴보니 중국산 값싼 원재료를 사용하여 영양제의 식이섬유 함량이 40%인 곳이 많이 있었습니다.
그래서 저는 영양제를 알아보기 전에 몇 가지 기준을 세웠습니다.
1) 영양소 자체의 식이섬유 함량이 80% 이상입니다.
2) 보수력이 우수한 원료 사용 충분한 물과 만나면 차전자피가 점성을 띠게 되어 체내 노폐물을 흡수하여 체외로 배출시킵니다.
보수력이 낮으면 효과도 떨어지기 때문에 이 부분을 꼭 확인하고 구입하고 싶었습니다.
선별하여 섭취한 영양소 중 식이섬유 함유량은 91.8%로 국내 최고 수준입니다.
https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699 알약으로 만든 제품이므로 한 봉지씩 섭취하시면 됩니다.
차전자피는 변비에도 좋은데 덕분에 화장실을 잘 갈 수 있어요. 다이어트를 하고 차전자피를 먹은 후 11kg이 빠지고 몸이 가벼워졌습니다.
가장 중요한 것은 간과 콜레스테롤 수치가 안정적인 범위에 들어왔다는 점입니다.
처음에는 현실과 맞지 않는 다이어트로 스트레스도 받았는데, 편한 것 같습니다.
그래서 건강검진 전보다 삶의 질이 많이 좋아져서 만족스럽게 생활하고 있습니다.
시도하면 결과가 바뀔 것입니다.
이 게시물이 도움이 되기를 바랍니다.