안녕하세요 여러분 ^^ 트레인 피트니스 운석입니다.
요즘 날씨가 더워지면서 러닝을 하러 헬스장을 찾는 사람들이 늘고 있다.
이러한 조건 중 하나인 아킬레스건염에 대한 글을 올려볼까 합니다.
아킬레스는 어떻습니까?
우리 몸 구조에서 가장 두껍고 강한 힘줄이며, 뒤꿈치와 가자미근, 비복근(종아리 근육)을 연결합니다.
아킬레스건은 종아리 근육과 함께 발목을 낮추고, 발목을 올려주고, 서 있을 때 무릎이 앞으로 넘어지지 않도록 지지하는 역할을 합니다.
아킬레스 건염을 예방하는 방법 스트레칭 운동
벽을 잡고 스트레칭
벽에 손을 대고 서서 체중을 앞으로 옮기고 스트레칭하려는 종아리 근육을 뒤로 놓으십시오.
뒷발에 위치한 종아리 근육을 스트레칭하기 위해 힘을 다해 앞발을 벽에 대고 누르십시오. ” 무릎이 펴지면 아킬레스건 주변 근육의 스트레칭에 걸림돌이 된다!
“계속하세요. “밴드” & “밴드 스트레칭 운동(발목 강화 운동)”을 통한 유성 PT 스트레칭
매트와 벨트를 준비하고 매트에 앉은 후 벨트를 손으로 잡고 발바닥에 걸고 벨트를 말아 탄력을 더한 뒤 잡고 세게 잡아당긴다.
발가락을 몸 쪽으로 향하게 합니다.
이때 뻗은 다리의 무릎이 펴지지 않도록 하고, 뒤로 눕거나 상체를 움직이지 않도록 합니다.
+ 발목을 강화하는 운동도 도움이 됩니다.
“폼 롤러”를 사용하여 근막 이완
매트 위에 폼롤러를 준비하고 다리를 폼롤러 위에 올려놓고 긴장을 풀고 싶은 종아리 근육을 다른 쪽 다리 위에 얹는다.
근육의 질감에 따라 위아래로 좌우로 움직이면서 이완하여 단축된 근육을 풀어줍니다.
근막을 직접적으로 이완시키는 동작으로 힘을 주면서 강도를 조절할 수 있습니다.
약을 조절해주세요. 통증이 심하면 강도를 낮추고 부드럽게 한다.
“운동” 종아리 들어올리기 (머신에서) 지구력 & 근육 수축과 이완 초보자는 알몸으로 해주세요, 머신에서 해봤습니다.
발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 종아리에 긴장이 느껴지면 5~10초간 유지합니다.
더 강한 강도를 원하면 30초 이상 버틸 수 있습니다.
+ 한 발로 할 수 있습니다.
중급 이상이라면 레그 프레스(아킬레스건염 예방에 좋아요!
)로 종아리 근육을 단련하세요. 10,000명이 다시 비계 아래로 이동했습니다.
레그 리프트는 초심자나 중급 이상이 아닌 스포츠에 능숙하신 분들이 시작하시는 것이 좋으며, 자신의 근력에 맞게 중량을 설정하시기 바랍니다.
종아리를 올린 후에는 스트레칭을 먼저 하세요!
웨이트 운동 후에는 종아리 스트레칭을 합니다.
아킬레스건염이 발생하지 않도록 해주세요 아킬레스건염이 발생하면 아침에 일어나자마자 해당 부위에 뻣뻣함을 느끼며 첫발을 내딛는 순간 매우 고통스럽게 느껴지게 됩니다.
상태가 심할 경우 발적, 부종, 열감 등이 나타날 수 있으므로 건염이 있는 경우 병원에 내원하여 치료를 처방할 수 있습니다.
erwans_socks, Source Unsplash 직접 경험한 사람으로서 가장 중요한 것은 휴식입니다.
아킬레스건염이 있어 매일 많이 걸어야 하거나 아킬레스건에 무리가 갈 것 같으면 테이핑을 권합니다.
pt 지금까지 아킬레스건염을 예방할 수 있는 스트레칭과 운동에 대해 알아보았습니다.
아킬레스건염은 누구에게나 발병할 수 있는 무한대의 질환이기 때문에 각별한 주의를 기울이고 정기적으로 관리한다면 아킬레스건염을 예방할 수 있을 것입니다.
예방 조치로 효과를 볼 수 있습니다.
Unsplash의 anniespratt 적극 권장합니다.
함께해주셔서 감사합니다.
유성PT트레이닝 피트니스 재활센터입니다.
저희 PT센터 교정전문 봉명동체육관 무릎이 불편하신 분들 장경인대증후군에 대해 알아보는 시간입니다.
blog.naver.com 봉명동pt 골반전방경사, 골반후방, 요통 안녕하세요 트레인휘트니스입니다.
봉명동 pt 요즘 몸 구조에서 골반이 몸의 중심에 위치하는데…트레이닝 휘트니스 모두가 방향을 찾고 있습니다 50m NAVER(주) More/OpenStreetMap Map Datax NAVER(주)/OpenStreetMap Map Controller Legend부동산 거리읍면동시군 구시군 트레인피트니스 유성지사 대전광역시 유성구 201 원취안서부 도로 예약