코골이 원인 및 치료 CPAP 쿠션 예방장치 코골이 해결방법코골이는 잠을 자면서 나는 코골이 소리를 말합니다.
대부분의 경우 코골이는 무해하지만 때때로 수면의 질을 저하시키거나 다른 건강 문제의 증상일 수 있습니다.
코골이의 주요 원인 중 하나는 자연적인 기도가 좁아지거나 막히는 것입니다.
코골이를 완전히 없앨 수는 없지만 코골이를 치료할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
코골이는 수면 중에 후두와 혀의 근육이 이완될 때 발생합니다.
비만, 음주, 흡연, 약물복용, 알레르기성 비염 등이 코골이를 유발하는 요인이 될 수 있습니다.
코골이를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
그러나 완치하기는 어렵지만 증상을 완화시킬 수는 있습니다.
코골이를 줄이는 방법
1. 바닥에 눕는 등 올바른 수면 자세는 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
옆으로 누우면 턱이 뒤로 젖혀져 목구멍의 공기 통로가 좁아져 코를 골 확률이 높아집니다.
zwj 저나 남편은 눕혀서 잠을 잘 수 없기 때문에, 그녀의 코골이를 줄이려면 천장을 바라보며 눕혀서 자도록 노력해야 합니다.
2. 머리를 높이세요. 베개 2개 또는 머리를 높게 지탱할 수 있는 베개를 사용하여 머리와 목이 적절한 각도를 유지하도록 하세요.3. 체중 관리 과체중이라면 목 주위에 지방이 쌓여 기도가 좁아질 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
(🙇zwj;♀️ 체중과 코골이의 관계에 대해서는 나중에 좀 더 자세히 설명하겠습니다.
수면무호흡증 자가진단 방법과 병원치료
수면무호흡증을 인지하는 즉시 검사를 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.
수면무호흡증 자가진단 방법 : 간단하게 코골이, 수면무호흡증을 앓고 있는지 자가진단하시고, 다음 중 5가지 이상 해당된다면 병원을 방문해 체계적인 진단과 치료를 받아보시길 권해드립니다.
코고는 소리는 밖에서도 들릴 정도로 크고 심하다.
자고 있는 동안 계속해서 여러 번 깨어납니다.
잠을 자면서 질식하는 느낌을 느낀 적이 있거나 주변 사람이 이를 알아차린 적이 있습니까? 아침에 상쾌한 기분 없이 일어나기가 어렵습니다.
아침에 입이 마르거나 코가 막히면 낮 동안 피곤함을 느끼게 되어 일상생활에 지장을 주게 됩니다.
비만이거나 혈압이 높습니다.
코골이 예방
1. 자기 전 음주를 자제하세요. 술을 마시면 호흡이 느려지고 얕아지며, 목 주변의 근육이 이완되어 기도가 좁아집니다.
또한, 수면무호흡증이 있는 경우 술을 끊는 것만으로도 호전을 볼 수 있습니다.
2. 마스크를 사용하여 입 벌림 방지 잠잘 때 입을 벌리면 혀가 뒤로 밀려 기도를 막아 코골이, 수면무호흡증을 유발합니다.
입 벌림 방지 마스크는 수면 중 입이 벌어지는 것을 방지해 구강 내 부압을 발생시켜 혀가 뒤로 밀려나는 것을 방지한다.
3. 구강 근육을 운동하십시오. 코골이 완화에 도움이 되도록 혀와 입술을 운동하십시오. 혀의 힘이 강할수록 혀뿌리가 뒤로 밀려 기도를 막을 위험이 낮아지기 때문이다.
코를 고는 사람은 하루에 10회 이하의 운동을 해보세요.
코골이의 원인: 수면 중 기도가 좁아짐
코골이는 수면 중에 기도가 좁아지면서 발생합니다.
코골이는 남성에게 더 흔하고 나이가 들수록 증가하는 경향이 있으며, 여성의 경우 폐경기 이후에 증가합니다.
코골이의 주요 원인은 비만, 남성, 노인, 음주, 약물, 호르몬 변화 등입니다.
소아에서는 편도선과 아데노이드가 성장하는 28세 이후, 체중이 증가하는 사춘기에 흔히 발생합니다.
또한, 비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 코를 3배 더 많이 골며, 흡연자는 비흡연자에 비해 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 확률이 3배 더 높습니다.
아데노이드(Adenoids): 코 뒤쪽 비인두의 상부 및 후벽에 위치한 삼각형 모양의 림프 조직입니다.
음주, 진정제, 수면제, 항경련제, 항히스타민제 등의 복용은 기존의 코골이나 수면무호흡증을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
어떤 생활 습관이 코골이 증상을 줄일 수 있나요?
비강질환의 경우 비염, 만성부비동염, 비중격만곡증의 치료 및 관리. 원인이 기도폐색이고, 혀가 뒤로 밀리고, 수면무호흡증도 있는 경우에는 양압치료가 가장 효과적입니다.
원인이 큰 목젖인 경우 수술이 효과적이지만 전체 코골이 사례의 10~15%에만 적용됩니다.
원인이 폐기능이라면 규칙적인 유산소 운동으로 폐활량을 강화하고 COPD 등 호흡에 영향을 미치는 폐질환을 치료한다.
한국을 비롯한 동양인의 코골이 원인은 혀가 기도를 막는 경우가 가장 많습니다.
그러므로 기도를 넓히는 생활습관을 실천하는 것이 코골이 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
목젖이 처지는 나쁜 습관도 고쳐야 합니다.
자주 묻는 질문
코골이를 줄이는 방법
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수면무호흡증 자가진단 방법과 병원
수면무호흡증을 인지하는 즉시 검사를 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.
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코골이 예방
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