하체 셀룰라이트 지방이 사라지지 않는 이유, 다리살 빼는 방법신체 대사량 감소 30대에 접어들면서 신체 대사량은 점차 감소합니다.
신체대사란 우리 몸이 에너지를 소비하는 속도를 말하며, 이는 운동량, 근육량, 호르몬 등에 의해 영향을 받습니다.
나이가 들수록 근육량은 감소하고 운동량도 감소하며 우리 몸의 대사율은 점차 낮아지게 됩니다.
감소합니다.
따라서 신체 대사 저하로 인해 무의식적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
여성의 경우 30세 이후에는 폐경이 되며, 남성의 경우 남성호르몬 분비가 점차 감소하게 됩니다.
여성의 경우 에스트로겐이 감소하고 프로게스테론이 증가하면 체지방이 증가할 수 있으며, 남성의 경우 테스토스테론이 감소하면 근육량이 감소하고 체지방이 증가합니다.
이러한 호르몬 변화로 인해 체중이 증가합니다.
식습관의 변화
나이가 들수록 식습관이 변합니다.
음식을 쉽게 구할 수 있는 현대사회에서는 과식, 완전채식 등 다양한 식습관이 등장해 영양 불균형을 초래하고 있다.
또한, 체중 조절이 어려워지고, 과식이나 단 음식 중독으로 인해 혈당 조절이 악화되는 경우가 많습니다.
그러므로 식습관의 변화는 체중 감량이 아니라 체중 증가를 가져온다고 할 수 있습니다.
지방 입자의 크기
상체와 하체의 지방 입자 크기는 다를 수 있습니다.
상체의 지방 입자는 일반적으로 더 작으며 운동을 통해 더 빨리 연소될 수 있습니다.
이에 비해 하체의 지방 입자는 크기가 커서 빨리 사라지지 않을 수 있습니다.
특히 얼굴은 상체 중 지방 입자가 작아 살이 가장 빨리 빠진다고 한다.
지방 입자가 작으면 적은 양의 운동에도 지방이 빨리 연소되므로 지방 입자가 작은 부위는 빨리 살이 빠지게 됩니다.
식이섬유를 충분히 섭취하세요
설탕과 분말 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 높이고 체중 증가로 이어지지만 통곡물과 과일은 그렇지 않습니다.
과일이나 곡물에 함유된 식이섬유는 소화를 느리게 하여 나중에 에너지를 소모할 수 있게 해준다고 합니다.
사람들은 종종 과일에 설탕이 너무 많이 함유되어 있어 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있다고 경고합니다.
하지만 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 함께 먹거나, 과일만 식사로 섭취하면 과일에 들어 있는 다양한 성분의 도움으로 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
규칙적인 단식 및 일일 추세 증가
1년에 몇 번씩 규칙적인 단식을 하는 것이 몸에 좋습니다.
그러나 체중 감량을 목표로 굶으면 실제로 신체의 신진대사 속도가 느려진다고 합니다.
극심한 기아에는 다른 해로운 영향도 있습니다.
몸을 위해 단식을 하면 단식 후에도 건강한 음식을 찾으려고 노력하게 되지만, 살을 빼겠다는 생각으로 굶게 되면 굶고 나서 식욕이 폭발하게 되어 몸에 나쁜 음식을 탐하게 될 것입니다.
몸. 근육량을 늘리려면 많이 움직여보세요. 운동을 많이 하면 좋겠지만, 정도가 심하거나 중등도인 비만의 경우 몸을 움직이는 것 자체가 어려울 수 있습니다.
이런 경우에는 일상생활에서 움직임을 늘리는 것이 효과적일 수 있습니다.
운동 부족
운동은 체중 감량의 핵심입니다.
규칙적인 운동은 체중 감량과 대사율 증가에 큰 도움이 됩니다.
하지만 무리한 운동을 하려고 하면 오히려 부상으로 이어질 수 있으므로 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
유전 단위는 체중 감소에 영향을 미칩니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많습니다.
체중 감량은 어려울 수 있습니다.
그러나 유전자가 체중 감량에 영향을 미치더라도 체중 감량 노력을 계속하는 것이 중요합니다.
규칙적인 식사로 기초대사량 높여
기초대사량은 느리더라도 빠른 개선을 위해서는 규칙적인 식사가 정말 중요합니다.
규칙적인 식사는 신체의 신진대사를 안정시키고 혈당 조절에 도움을 주기 때문이다.
또한, 규칙적인 식사가 우리 몸에 들어오면 다음번에도 동시에 에너지를 얻을 수 있을 것입니다.
이렇게 생각함으로써 신체는 여분의 에너지를 저장하려고 시도하지 않는다고 합니다.
너무 적게 먹지 마세요. 너무 적게 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다고 합니다.
우리 몸은 에너지가 부족할 때 빨래에서 물을 짜내듯이 최대한 많은 에너지를 추출하려고 합니다.
적은 양의 식사로 에너지 섭취가 부족한 것이 습관이 되면 나중에는 많이 먹어도 몸은 먹은 에너지를 모두 저장하려고 하게 됩니다.
적당히 먹고 늦게 살을 빼겠다는 마음가짐이 실제로는 살을 더 잘 빼는 몸으로 바뀔 수 있다고 합니다.
하체살 빼는데 좋은 운동
하체 지방을 빼는 데 좋은 운동으로는 런지 같은 하체 운동이 있습니다.
그 중 런지를 살펴보자. 런지는 하체 근육을 강화하고 지방을 연소하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
식습관의 변화
나이가 들면서 식습관이 변합니다.
자세한 내용은 본문을 참고해주세요.
지방 입자의 크기
상체와 하체의 지방 입자 크기는 다를 수 있습니다.
궁금하신 점은 본문을 참고해주세요.
식이섬유를 충분히 섭취하세요
설탕과 분말 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 높이고 체중 증가로 이어지지만 통곡물과 과일은 그렇지 않습니다.
자세한 내용은 본문을 참고해주세요.