암 진단을 받은 사람들이 활동적인 상태를 유지하고 안전하고 적절하게 운동하는 것은 매우 중요합니다.
개인적으로 저는 10년 전 갑상선암 수술 이후 꾸준히 운동을 해왔습니다.
오늘은 그 효능과 4가지 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.
갑상선암 진단 및 수술 10년 전 저는 갑상선암에 걸려 수술을 받고 신체적, 정서적 어려움을 극복하는 방법을 배웠습니다.
우선, 암이라는 사실 자체가 심리적으로 충격을 주고 우울증을 유발할 수 있습니다.
“이 병은 왜 나에게 찾아왔으며, 앞으로는 어떻게 해야 합니까?” 나는 그것에 대해 생각하고, 걱정하고, 동시에 우울함을 느낍니다.
안녕하세요 갑상선암 진단과 수술 후 10년의 리뷰입니다.
2012년에 선암 진단을 받고 수술을 받은 지 벌써 10년이 넘었습니다.
예전에는… blog.naver.com
갑상선암 치료 과정에서 정신적, 육체적으로 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 방법을 고민하다가 운동을 시작하게 되었습니다.
갑상선암 진단 후 신체 활동을 유지하면 치료 중 및 치료 후에도 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
갑상선암 수술 후 적절한 운동의 이점 “수술 후 체중이 20kg 정도 늘었는데, 쉽게 빠지지 않더군요. 운동은 제2형 당뇨병, 심장병, 우울증, 체중 증가와 같은 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 호르몬의 일종인 엔돌핀 방출로 인해 일부 암 치료의 위험을 개선하는 데 많은 이점이 있습니다.
특히, 갑상선암 수술 후 발생할 수 있는 제2형 당뇨병, 심장병, 우울증, 체중 증가 등의 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다.
하지만 의료진이 환자에게 운동이나 활동량 늘리기를 직접 권하는 경우는 드물다.
환자에게 더 많이 움직이라고 말해도 더 편안하고 안전하게 운동하는 방법을 설명하는 의사는 거의 없습니다.
그래서 운동을 얼마나 해야 할지 고민하고 막막한 분들이 많은 것이 사실입니다.
나도 그랬던 게 사실이다.
갑상선암 수술 후 운동 방법을 제대로 배우지 않거나 제대로 알지 못하면 잘못된 움직임을 하기가 매우 쉽고 이로 인해 부작용이나 후유증이 발생할 수 있습니다.
수술 후 흔히 발생하는 통증과 허약감과 함께, 환자들은 일반적으로 침대에서 일어나는 것조차 어려울 정도로 심한 피로감을 느낍니다.
이러한 어려움으로 인해 대부분의 사람들은 운동은커녕 움직이기도 꺼려합니다.
개인적으로는 수술 후 한 달이 지나서야 다시 활력을 느끼기 시작했습니다.
운동이 많은 암 환자에게 긍정적인 이점을 줄 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.
암에 걸린 환자들은 많이 움직여야 하지만, 각자의 목표를 달성하기 위해서는 가장 안전한 방법을 찾아야 합니다.
심혈관 건강을 위한 유연성과 가동범위 운동, 근력운동, 기능적 체력, 유산소 운동의 올바른 조합을 고려한 운동을 해보세요. 을 구성해야 합니다.
이 작업을 직접 수행하는 프로그램을 만드는 것은 매우 복잡할 수 있습니다.
친구나 가족과 함께 운동 계획을 세우거나 의료 전문가와 같은 책임 파트너를 두는 등 사회적 지원을 찾는 것도 운동에 도움이 되는 입증된 방법입니다.
운동 계획을 지키는 것도 좋지만 몸의 소리에 귀를 기울이는 것도 똑같이 중요하므로, 편안하다고 느끼는 대로 하되 무리하지 않도록 하세요. 운동 후 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 통증이 덜해지면 운동을 해도 좋습니다.
그것은 이루어지고 있습니다.
운동을 너무 많이 하거나 잘못된 운동을 선택하면 활력이 생기기보다는 피곤함과 아픔을 느낄 가능성이 높습니다.
좋아하는 음식과 마찬가지로 운동도 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 몸에 좋지 않습니다.
암 치료 중에 혼자 운동하는 것은 더욱 어렵습니다.
따라서 전문가의 도움을 받아 자신의 상태를 정확하게 설명한 후 시행하는 것이 필요합니다.
4 갑상선암 치료 중 운동 요령 머리나 목에 외부 방사선 조사를 받았거나 림프절을 제거한 환자에게는 갑상선암 수술 후 목 스트레칭이 중요합니다.
이러한 스트레칭은 림프 경로를 열어 림프부종을 예방 및/또는 관리하는 데 도움이 됩니다.
치유가 완료될 때까지 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 이는 경추 디스크에 좋지 않고 절개 부위가 넓어질 수 있습니다.
갑상선 절제술 후 체중 증가는 많은 여성에게 흔하므로 신진대사를 활성화하려면 근육을 키우는 것이 중요합니다.
체중 부하 운동과 심혈관 활동을 모두 포함하는 것이 좋습니다.
일주일에 3~4회, 20~30분 정도 운동하는 것이 치료 기간 동안 달성하는 합리적인 목표이며, 치료 후에는 하루에 약 1시간 정도 운동하는 것이 좋습니다.
신체 활동을 통해 이를 늘릴 수 있습니다.
특정 시간에만 운동하는 것에 집착하지 마세요. 목표는 오늘 할 수 있는 일을 하는 것입니다.
20분을 넘기지 못하는 경우도 있으므로 필요에 따라 중단하고 나중에 10~15분을 더 추가할 수 있습니다.
이렇게 하면 일상 생활에서 중요한 활동을 동시에 할 수 있습니다.
개인적으로 헬스장 등록 후 아침 30분, 저녁 20분으로 나누어 운동을 오랫동안 했는데, 이것이 수술 후에도 건강을 회복하는 데 도움이 된 것 같아요. 대부분의 사람들은 운동을 약이라고 생각하지 않습니다.
그러나 운동은 실제로 신체를 치유하고 정서적 웰빙을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동적인 생활은 긍정적인 사고를 촉진하고 우울증을 예방하며 자존감을 향상시킵니다.
이 운동은 골다공증, 비만, 제2형 당뇨병, 심장병, 불면증 등 갑상선암 수술이나 치료 후에 발생하는 기타 일반적인 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
