하남 미사에 위치한 헬스장 더스타핏휘트니스 입니다.
16년차 기업체육관으로 스타핏미사점은 7년째 운영중인 믿을 수 있는 센터입니다.
현재 미사 지점의 레슨 회원 수는 3,000명이 넘습니다.
하남 미사에 위치한 헬스장인 스타핏휘트니스는 우수한 자격과 역량을 갖춘 우수한 트레이너와 강사진을 보유하고 있습니다.
30대 중반부터 20년 이상 경력의 선생님들이 정성을 다해 수업을 진행합니다.
오늘은 더스타핏의 유경숙 선생님을 만나보겠습니다.
실제 수업 영상과 함께 열정적인 등운동 루틴의 리얼한 리뷰를 전해드리겠습니다.
본 수업은 1:1 개인PT수업을 회당 20,000원에 제공합니다.
스타트PT에 등록하시면 동일한 레슨을 통해서도 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.
유경숙 시니어 다이어트/근력/바디프로필 여자선수 경기전문가
(유경숙교수님 카카오톡 실시간 상담 및 문의)
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국내외 자격 – 개인 트레이닝 대학 2급 – NPCA 부천 노비스 대회 우승 – NPCA 부천 마스터즈 비키니 6위 – WNGP 수원 비키니 에이지 시니어 1위 생활스포츠 강사 보디빌딩 2급
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운동도 해야 하는데 PT를 받고 싶은데 마땅한 정보가 없잖아요? 모든 곳이 체험단을 통해 홍보만 한 걸까요? 3,000회 이상의 레슨을 진행한 스타핏피트니스는 실제 PT 정보를 제공합니다.
우리는 당신에게 그것을 줄 것입니다.
아래는 그날 실제로 운동한 회원의 실제 수업으로, 운동 루틴에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
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(스타핏 홈페이지)
더스타핏PT를 찾는 이유는 무엇인가요? 적절한 가격. 1:1 PT 1회당 20,000원입니다.
원하는 횟수만큼 진행하고 확인하세요. 신뢰와 검증을 거쳐 철저한 운동 목표와 운동 설계 결과가 없는 경우. 100% 환불 보장 시스템. 철저한 회원 관리 시스템. 운동 로그 및 영상 + 실시간 피드.
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박** 회원의 운동목적 : 다이어트, 근력, 치아교정 등록 레슨 : 50회 기간 : 2023년 6월 ~ 저희 하남미사 체육관 바로 옆 보건소 더스타핏피트니스에서 근무하시는 회원이십니다.
저희 센터는 코로나 이전부터 운영되었습니다.
하남시에서는 보건소와 함께 노인운동교실을 운영하고 있는데, 그때부터 인연을 통해 우리 센터의 PT회원으로 레슨을 받고 있습니다.
2024년은 더욱 건강하고 아름다워지는 한 해가 되도록 함께 투쟁합시다.
회원 ~~ 더스타핏과의 인연은 건강한 결과를 보장합니다.
오늘은 섹시하고 멋진 허리의 핵심인 허리 운동 루틴에 대해 수업을 진행했습니다.
자, 시작해볼까요? ^^레슨을 시작한지 3개월이 넘도록 눈부신 발전을 이루었습니다.
트레이너라고 착각하면 안 될 정도로 운동을 잘하는 선수입니다~ Back Extension 오늘은 등운동 루틴으로 모든 운동의 기본이 되는 척추기립근에 집중해보겠습니다.
먼저 자극을 준 뒤 엉덩이 근육과 햄스트링도 자극해 균형을 담당하는 신경에 닿게 했다.
운동방법 : 가방확장기구 위에 엎드려 누워서 양손으로 손잡이를 잡습니다.
이때 손바닥은 바깥쪽을 향하게 하고, 발은 발판에 완벽하게 고정시키며, 상체는 곧게 편다.
몸을 들어올릴 때에는 엉덩이가 바닥에서 떨어질 때까지 들어올리는 것이 기본이다.
오늘은 허리와 허리 자극에 집중하겠습니다.
이렇게 하려면 90도까지 들어 올리세요. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
루틴에 따라 반복하세요. 운동효과 : 허리 근육을 집중적으로 자극하여 허리를 곧게 펴고 허리통증을 예방하는데 효과적입니다.
또한, 엉덩이 근육과 햄스트링을 함께 자극하여 균형잡힌 하체 근육을 만들 수 있습니다.
척추기립근 발달 근육 발달, 허리통증 예방, 고관절 근육 발달, 햄스트링 발달, 하체 근육 균형 주의사항: 부상 위험이 있는 동작은 루틴에 따른 올바른 자세가 필요합니다.
하다.
허리가 굽지 않도록 주의하세요. 몸을 구부리면 체중이 허리에 집중되어 긴장을 유발합니다.
호흡을 멈추지 말고, 수행하는 동작에 따라 자연스러운 호흡을 유지하십시오. 팩 백 플라이(Pack Back Fly) 팩 백 플라이 운동은 등 근육을 목표로 합니다.
광배근, 능형근, 승모근을 자극하여 매끈하고 건강한 허리를 만드는 등 운동 루틴 중 하나입니다.
운동 방법: 팩 백 플라이 머신에 앉아 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 양손으로 그립을 잡습니다.
상체를 곧게 펴고 가슴을 열어주세요. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손잡이를 등 뒤로 당기고 견갑골을 들어 올리세요. 함께 가져오세요. 그립이 등 뒤쪽으로 완전히 당겨지면 잠시 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
루틴에 따라 반복하세요. 운동 효과 : 광배근 발달, 능형근 발달, 승모근 발달, 등 전체 근육 자극, 견갑골 안정성 증가, 허리 근육 강화, 체지방 감소. 효과적인 친업 친업 머신은 오버/언더/니트로 그립 방식에 따라 등의 자극점을 다르게 자극할 수 있고, 등 운동에 따라 등 전체에 운동감을 줄 수 있어 추천하는 운동루틴입니다.
루틴. . 운동방법 : 친업머신에 앉아 일상적인 그립으로 양손으로 핸들을 잡습니다.
상체를 곧게 펴고 가슴을 열어주세요. 팔꿈치를 구부리고 상체를 뒤로 젖힙니다.
이때 가슴을 확장하고 견갑골을 모으십시오. 상체가 완전히 뒤로 젖혀지면 잠시 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
오버그립 : 광배근 윗부분을 자극합니다.
언더그립 : 광배근 하부를 자극합니다.
니트랄 그립 : 광배근 중앙을 자극합니다.
운동효과 광배근 발달을 통해 탄탄한 등라인을 만들어줍니다.
능형근의 발달은 어깨와 등 위쪽의 안정성을 만들어줍니다.
승모근이 발달하면 어깨와 등이 넓어집니다.
견갑골의 안정성이 향상됩니다.
허리 근육을 강화합니다.
체지방 감소에 탁월합니다.
파워 그립 라트. 다운백 운동 루틴인 파워 그립 랫 풀다운은 등 근육 전체를 전략적으로 자극하여 등 운동 시 효율성과 집중력을 높여줍니다.
취약한 부분이나 개선 대상에 따라 다양한 지도를 제공합니다.
운동방법 루틴에 필요한 파워그립을 설정하고 랫풀다운 머신에 앉아 몸을 고정합니다.
양손으로 파워 그립을 잡고 손바닥이 안쪽을 향하게 한 후 상체를 곧게 펴고 가슴을 엽니다.
팔꿈치를 구부려 그립을 잡습니다.
몸쪽으로 당겨주세요. 이것은 가슴을 펴고 뼈를 모으는 것입니다.
최대 수축 지점에서 그립을 당겨 잠시 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
운동 효과 : 광배근 발달, 능형근 발달, 승모근 발달, 등 근육 전체 발달, 견갑골 안정성, 허리 근육 강화, 체지방 감소. 효과적인 케이블 고저 운동 루틴에서 케이블 머신을 사용하는 동작이 많이 있습니다.
탄탄한 허리 라인을 만들고 싶다면 이 루틴을 추천합니다.
앵글 벤치를 사용하거나 몸으로 각도를 만들 수 있습니다.
이번에는 몸을 안정시키고 목표 부위에 집중하기 위해 앵글 벤치를 이용했습니다.
운동 방법케이블 머신 : 벤치에 앉아 케이블 머신의 그립을 잡고 상체를 곧게 유지하며 가슴을 엽니다.
팔꿈치를 구부려 그립을 잡아당깁니다.
이때 날개뼈를 모아주는 것에 주의하세요. 최대로 수축한 후 잠시 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
루틴에 따라 반복하세요. 다양한 그립을 통해 다양한 자극을 경험하고 차이를 느껴보세요. 운동 효과 광배근 발달 능형근 발달 승모근 발달 견갑골 안정성 발달 체지방 감소 허리 근육 강화 (유경숙 선생님의 자세한 카카오톡 상담 및 문의) 오늘은 회원님의 내용을 바탕으로 실제 수업을 보여드렸습니다.
박**님의 PT수업입니다.
매 수업마다 실력이 향상되길 바랍니다.
서로 웃고 땀 흘리며 보내는 시간이 정말 감동적이에요. 정말 소중하고 소중한 추억이 되고, 세션을 이끌면서 멤버들의 건강과 체형의 변화에 매일이 행복합니다.
운동은 과학이다 더스타핏의 PT를 충족한 회원의 성공률은 99.9%입니다.
하남미사짐 더스타핏 스타트 PT 회당 20,000원 (본 PT는 일정에 따라 종료되거나 대기될 수 있습니다.
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세션당 7개. 1만원이 넘는 수업이며 절대 세미PT나 그룹PT가 아닌 동일한 레슨입니다.
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맞춤형 운동 프로그램, 식단 관리 등 철저한 관리를 지향합니다… blog.naver.com (스타핏 홈페이지) 홈 | 스타핏트레인 하드. 열심히 땀을 흘리다.
나는 미래의 성공을 위해 내 몸과 마음을 디자인합니다.
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