허리 통증의 일반적인 이름으로는 퇴행성 척추염, 척추 협착증, 척추전방전위증 등이 있습니다.
고관절 근육통은 대부분의 사람들이 걱정하는 것 중 하나입니다.
엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 크고 강한 근육 중 하나로 걷기, 앉기, 서기 등 일상생활에서 다양한 움직임에 관여하고 있습니다.
그러나 엉덩이의 통증은 우리의 활동을 방해할 뿐만 아니라 허리, 골반, 허벅지, 무릎 등 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있다.
엉덩이 근육통의 원인은 다양하며, 단순한 근육통일 수도 있고, 심각한 질병의 증상일 수도 있습니다.
그렇다면 엉덩이 근육통의 원인은 무엇이고, 어떻게 치료해야 할까요? 이번 글에서는 엉덩이 근육통의 주요 원인과 치료법에 대해 알아보겠습니다.
휴식, 냉찜질
통증 초기에는 휴식과 냉찜질을 우선적으로 시행하는 것이 효과적입니다.
57일 후 통증이 서서히 사라지면 온찜질로 전환합니다.
요방형근의 올바른 고정을 위해서는 위 그림과 같이 환자를 옆으로 눕힌 후 아래쪽 다리를 구부리고 위쪽 다리를 펴서 골반이 아래로 늘어지게 공간을 확보해야 합니다.
더 많은 공간을 확보하려면 허리 아래에 베개를 놓아 더 구부릴 수 있습니다.
또는 위와 같이 누워있는 동안 팔꿈치를 사용하여 근막을 이완시킬 수 있습니다.
폼롤러나 테니스공을 이용한 마사지도 효과적입니다.
근육 손상
고관절 근육이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.
근육 손상은 근육이 강한 힘에 의해 찢어지거나, 긴장되거나, 늘어날 때 발생할 수 있습니다.
근육 손상의 원인은 다양하지만 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
과도한 운동 엉덩이 근육을 과도하게 사용하거나, 너무 갑자기 운동을 시작하거나, 운동 전 충분한 스트레칭을 하지 않으면 엉덩이 근육이 손상될 수 있습니다.
특히 스프린트, 스쿼트, 런지 등 엉덩이 근육에 부담을 주는 운동을 할 때는 주의해야 한다.
외부 충격 날카로운 물체에 찔리거나, 떨어지거나, 부딪히거나, 멍이 들 경우 엉덩이 근육이 손상될 수 있습니다.
이때 근육 외에 피부, 혈관, 신경 등 다른 조직도 손상될 수 있다.
장시간 앉아 있기: 장시간 앉아 있으면 엉덩이 근육이 약해지고, 허벅지 앞쪽 근육이 짧아지며, 허리 근육이 긴장됩니다.
자기 치료
고관절 근육통이 편안하다면 자가치료를 통해 증상을 완화시킬 수도 있습니다.
자가치료 방법으로는 다음과 같습니다.
엉덩이 근육에 통증이 느껴진다면 통증을 악화시키는 움직임을 피하고 엉덩이 근육에 부담을 주지 않는 자세로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
특히, 장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 있는 자세는 엉덩이 근육에 압력을 가하므로 피하는 것이 좋습니다.
엉덩이 근육이 손상된 경우 손상된 부위에 얼음을 감싼 냉찜질을 하면 염증, 부기, 통증을 줄일 수 있습니다.
손상된 부위에 15~20분 동안 냉찜질을 가하고 23시간마다 반복해야 합니다.
엉덩이 근육의 염증이 가라앉은 경우 손상된 부위에 온찜질을 하면 혈액순환이 촉진되어 근육회복에 도움이 됩니다.
손상된 부위에 15~20분 동안 압박을 가하고 23시간마다 반복해야 합니다.
고관절 질환
고관절은 고관절과 대퇴골두가 연결되어 있는 관절로 우리 몸에서 가장 크고 강한 관절 중 하나입니다.
하지만 고관절에 질환이 있으면 엉덩이 근육통이 발생할 수 있다.
고관절 질환의 원인은 다양하지만 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
고관절 관절염은 고관절에 염증이 생기는 질환으로 주로 노화, 과체중, 과도한 운동, 외상, 유전적 요인에 의해 발생합니다.
고관절 관절염은 관절의 연골이 닳아 관절 사이의 마찰이 증가하고 염증과 통증이 발생하면서 발생합니다.
고관절 관절염은 만성적이고 진행성이므로 치료하지 않고 방치할 경우 관절 파괴, 변형, 기능 상실로 이어질 수 있습니다.
고관절 탈구 : 고관절이 정상 위치에서 벗어나는 질환으로 주로 외부 충격, 과도한 운동, 선천적 결함, 고관절 관절염 등에 의해 발생하며, 고관절 탈구는 관절 손상, 염증, 통증을 유발한다.
약물
엉덩이 근육에 심한 통증이 있는 경우 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증제를 복용할 수 있습니다.
진통제나 항염증제는 염증과 통증을 줄여주지만 부작용이 있을 수 있으므로 장기간 복용하는 것은 권장되지 않습니다.
엉덩이 통증이 가라앉았다면 엉덩이 근육을 스트레칭해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높일 수 있다.
스트레칭은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 스트레칭하는 것이 중요하며, 갑자기 또는 무리하게 스트레칭하지 않는 것이 좋습니다.
하루 23회, 한 번에 10~15분씩 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
서 있으면 엉덩이 근육에 부담이 가해지고 근육과 관절 긴장이 유발됩니다.
점원 시에는 다음 사항을 준수해야 합니다.
발은 어깨너비로 벌리고 발뒤꿈치부터 발끝까지 순서대로 밟아야 합니다.
무릎이 지나치게 구부러지거나 뻣뻣해지면 안 됩니다.
자주 묻는 질문
휴식 냉찜질
통증 초기에는 휴식과 냉찜질을 우선적으로 시행하는 것이 효과적입니다.
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근육 손상
고관절 근육이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.
보다 구체적인 내용은 본문을 참조하시기 바랍니다.
자기 치료
고관절 근육통이 편안하다면 자가치료를 통해 증상을 완화시킬 수도 있습니다.
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