염증 수치가 높을 때 나타나는 5가지 증상에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
여러분, 염증 수치가 높으면 몸이 좋지 않고 나중에 대상포진이 생길 수도 있습니다.
또한 이 수치가 높으면 여드름뿐만 아니라 장염, 위염 등이 흔하며 모든 질병의 근원이라고 합니다.
염증 수치가 높을 때 나타나는 증상을 자세히 살펴보고 염증이 발생하는 이유를 분석해 보겠습니다.
염증은 감염, 외부 손상 또는 독소와 같은 유해한 자극으로 인해 신체의 어려운 방어 메커니즘으로 인해 발생합니다.
세포가 손상되거나 이러한 내부 침입을 감지하면 면역 세포가 신호 분자를 방출하고 혈관을 확장하여 영향을 받는 부위로의 혈류를 증가시킵니다.
이러한 면역 세포의 급증은 병원균과 손상된 세포를 제거하고 조직 복구를 시작하는 데 도움이 됩니다.
염증을 억제하는 음식을 섭취하세요
염증을 줄이려면 염증을 억제하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
염증을 억제하는 음식에는 다음이 포함됩니다.
오메가-3 지방산 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등에 있는 지방산은 혈관 벽의 탄력성을 높이고 염증을 억제하는 물질을 분비합니다.
항산화제 토마토, 푸른 과일, 녹차, 코코아 등에 있는 항산화제는 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 제거하고 염증을 억제하는 물질을 분비합니다.
식이섬유 야채, 과일, 콩류 등에 있는 식이섬유는 장내 좋은 박테리아를 늘리고 장벽을 강화하며 염증을 억제하는 물질을 분비합니다.
이러한 음식은 염증 수치를 낮추고 건강을 증진시키기 때문에 계속 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수면을 취하세요
현대인에게 가장 어려운 것은 충분한 수면 시간을 확보하는 것입니다.
하지만 무조건 충분한 수면을 취해야 합니다.
수면 부족은 면역 기능을 저하시키고 염증을 증가시킵니다.
하루에 약 7~8시간의 수면이 필요합니다.
수면 시간과 질을 개선하려면 수면 전에 알코올, 카페인, 니코틴과 같은 자극제를 피하고 수면 생태계를 어둡고 차분하게 만들고 정해진 시간에 일어나고 자는 습관을 들여야 합니다.
10. 만성 염증
염증 수치가 높으면 만성 염증이 생길 위험이 커집니다.
만성 염증은 110mgL 이상의 고감도 CRP 수치로 나타나며 염증은 전신으로 퍼집니다.
급성 염증과 달리 직접적인 증상이 없는 경우가 많습니다.
지금까지 높은 염증 수치의 증상을 살펴보았습니다.
마지막으로 염증 수치를 낮추는 방법을 간단히 요약해 보겠습니다.
감염이나 외상 시 치료 및 관리
감염이나 외상 등 염증의 원인인 경우 적절한 치료와 관리를 통해 염증을 줄일 수 있다.
감염의 경우 항생제나 항바이러스제를 투여해 병원균을 제거하고, 외상의 경우 상처를 세척, 소독하고 붕대를 교체해야 한다.
또한 염증이 심해지면 항염제나 진통제를 투여할 수 있다.
다만 이러한 약물은 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 처방에 따라 적절히 사용해야 한다.
3.1.2. 면역억제제나 항염제 복용 및 자가면역반응 검사 염증의 원인인 자가면역반응의 경우 면역억제제나 항염제를 투여해 과도한 면역 반응을 억제하고 염증을 줄일 수 있다.
예를 들어 류마티스 관절염이나 루푸스 등의 질환에서는 스테로이드, NSAID, DMARD 등의 약물을 사용할 수 있다.
염증 수치를 줄이고 건강을 유지하는 방법
항염식 항염식은 염증을 유발하는 음식을 피하고 염증을 억제하는 음식을 섭취하는 식단입니다.
염증을 유발하는 음식에는 주로 가공식품, 튀긴 음식, 고지방, 고당, 고염 음식, 알코올이 포함됩니다.
이는 염증을 유발하는 사이토카인의 분비를 증가시키고 염증을 억제하는 T세포의 활성화를 감소시킵니다.
염증을 억제하는 음식에는 주로 고품질 과일, 채소, 견과류, 콩류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 올리브 오일, 허브, 차, 요거트가 포함됩니다.
이는 염증을 억제하는 사이토카인의 분비를 증가시키고 염증을 유발하는 사이토카인의 분비를 감소시킵니다.
충분한 수면을 취하십시오 충분한 수면을 취하는 것은 우리 몸의 염증 반응을 조절하는 데 중요한 요소입니다.
수면 중에 우리 몸은 염증을 억제하는 사이토카인을 분비하고 염증을 유발하는 사이토카인을 감소시킵니다.
자주 묻는 질문
염증을 억제하는 음식
염증을 줄이려면 염증을 억제하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
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충분한 수면을 취하세요
현대인에게 가장 어려운 일은 아마도 충분한 수면을 취하는 것일 것입니다.
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10 만성 염증
염증 수준이 높을수록 만성 염증이 발생할 위험이 커집니다.
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