피트니스 초보자용 하체 근력 운동기구 ‘레그 익스텐션’
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다.
무더위 속에서 미뤄두었던 운동을 이제 시작해야 할까요? 혼자서도 쉽게 할 수 있는 근력운동기구 하나 소개해드릴께요!
남녀 건강초보자를 위한 하체근력운동기구 ‘레그익스텐션’ 입니다.
레그 익스텐션은 대퇴사두근!
허벅지 앞쪽 근육을 발달시키는 운동입니다.
여성이라도 적절한 중량으로 반복횟수를 늘리면 탄력있는 허벅지를 만드는 효과적인 하체근력운동입니다.
피트니스 초보자도 스스로 할 수 있습니다.
레그 익스텐션의 위치는 등받이로 조절이 가능하여 허벅지 길이에 맞춰서 세팅이 가능합니다.
잘 모르겠으면 헬스장에 있는 트레이너에게 어떻게 설정하는지 물어보면 친절하게 가르쳐준다.
먼저 의자가 허벅지 길이가 되도록 등받이를 조정한 다음 발목 패드가 발등 위에 오도록 조정합니다.
11자 모양으로 발끝을 당긴 후 다리를 들어 무릎을 곧게 펴서 허벅지 근육을 수축시킨 다음 저항을 느끼면서 천천히 다리를 내려 긴장을 유지한다.
@bongsunny 호흡은 다리를 쭉 뻗고(수축할 때) 짧게 뱉어내는 것입니다.
발을 V자 모양으로 하면 허벅지 안쪽을 조금 더 자극할 수 있다.
@bongsunny 개인마다 하체의 근력차이에 따라 다르지만 일반적으로 세트당 15~20개의 운동을 합니다.
초보자의 경우 3세트를 권장합니다.
세트 사이의 휴식 시간은 1분 정도로 제한하는 것이 효과적이다.
@봉써니!
레그 익스텐션 팁이렇게 두 발을 모두 사용하는 운동을 하면 평소에 익숙했던 발에 힘을 많이 들이게 됩니다.
또한 진행하십시오. 그리고 헬스장에서 운동을 할 때 친구나 지인과 함께 운동을 하면 자극을 더 해주기 때문에 손을 운동 부위로 가져가는 것이 도움이 된다고 합니다.
오늘은 하체근력운동기구 ‘다리’ ‘익스텐션’에 대해 간략히 정리해봤습니다.
허벅지의 근력과 탄력있는 라인을 발달시키는데 도움을 주는 기초적이고 중요한 하체근력 운동기구입니다.
초심자들이 참고할 수 있도록 헬스장 근력운동기구를 하나씩 소개하는 컨텐츠 자주 올리도록 하겠습니다!
좋은 하루 보내. 감사합니다.
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