비타민 B12의 효능, 일일 권장량(2023년 가이드)코발라민 또는 시아노코발라민이라고도 불리는 비타민 B12는 신체가 신경, 뇌 및 혈액 건강을 최적화하는 데 필요한 중요한 요소입니다.
그러나 그 중요성에도 불구하고 이 필수 영양소가 결핍 증상을 보이고 이를 인지하지 못하는 경우가 많기 때문에 그 중요성과 효능에 대해 알려드리고자 합니다.
미국의 한 연구에 따르면 60세 이상은 6명 중 1명이 결핍 상태이고, 60세 미만은 15명 중 1명이 결핍 상태인 것으로 나타났습니다.
그러나 이것이 미국의 건강에만 영향을 미치는 것은 아닙니다.
이웃 국가인 중국의 연구에 따르면 45세 이하의 중국 여성에게는 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다.
비타민 B12가 우리 몸에 충분히 저장되지 않으면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 B12 섭취
미국 식품영양위원회의 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12, 판토텐산, 비오틴 및 콜린에 대한 식이 참고 섭취량은 성인의 일일 섭취량을 2.4마이크로그램으로 권장합니다.
임산부와 수유부에게는 다소 높은 섭취를 권장합니다.
코발라민 함량이 높은 음식
코발라민은 다양한 식품에 함유되어 있으나 각 식품의 종류나 생산지에 따라 그 수치가 체계적이지 않을 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
1. 소간 100g당 약 81.3mcg의 코발라민을 함유하고 있습니다.
2. 홍합에는 100g당 약 28mcg의 코발라민이 함유되어 있습니다.
3. 연어에는 100g당 약 4.9mcg의 코발라민이 함유되어 있습니다.
또한 우유, 치즈, 계란, 닭고기에서도 발견됩니다.
성분 및 효과
1. 시아노코발라민 이것은 가장 일반적으로 사용되는 비타민 B12 형태입니다.
수용성이며 무취, 무미입니다.
이 성분은 근육주사, 정맥주사, 피부주사 등을 통해 사용하거나 공급할 수 있다고 합니다.
그 효능에는 비타민 B12 결핍 예방 및 치료, 악성 빈혈 치료, 활력 증가, 기분 개선, 염증성 장 질환 개선 등이 있으며, 습진과 마찬가지로 아토피성 피부염 및 건선 치료에도 사용됩니다.
스위스에서 처음으로 합성되었으며 심지어 노벨상을 수상하기도 했습니다.
피부에 필요한 비타민을 바르면 피부도 편안해집니다.
2. 알파인 빙하수 해발 4,800m 알프스산맥에서 천연여과기를 거쳐 정제된 알파인 빙하수입니다.
부작용과 안전성
경구로 사용하면 비타민 B12는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
비타민 B12는 많은 양을 섭취하더라도 안정적인 것으로 간주됩니다.
비타민 B12를 피부에 바르면 적절하게 사용하면 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
코에 뿌리는 방법은 다음과 같습니다.
비타민 B12는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
비타민 B12는 많은 양을 섭취하더라도 안정적인 것으로 간주됩니다.
비타민 B12는 IV 투여 시 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
비타민 B12는 많은 양을 섭취하더라도 안정적인 것으로 간주됩니다.
비타민 B12를 주사로 투여하면 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
비타민 B12는 많은 양을 섭취하더라도 안정적인 것으로 간주됩니다.
임신과 모유 수유 비타민 B12는 임신 중 경구 복용하거나 권장량만큼 모유 수유할 때 안전할 가능성이 높습니다.
임신 권장량은 하루 2.6mcg입니다.
비타민 B12의 장점
비타민B12에는 많은 기능이 있으며, 그 효과는 다음과 같습니다.
비타민 B12, 비타민 B6 및 엽산 수치가 낮으면 심장과 뇌를 손상시키는 것으로 보고된 독성 아미노산인 호모시스테인 수치가 높아질 수 있습니다.
오모시스테인 수치가 높고 비타민 B12 수치가 낮으면 치매 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
여러 연구에 따르면 치매 환자는 비타민 B12, 비타민 D, 엽산과 같은 영양소가 부족한 경우가 많습니다.
또한, 노인뿐만 아니라 다른 연령층에서도 비타민 B12 결핍으로 인한 치매 및 가역적 인지 저하가 발생한다는 보고가 많습니다.
젊은 사람들의 인지 저하는 비타민 B12 결핍의 징후일 수 있습니다.
비타민B12와 치매 사이에는 높은 상관관계가 있다는 점을 고려하면, 나이가 들수록 비타민B12를 충분히 섭취하면 뇌 기능 유지에 도움이 될 수 있다고 생각된다.
자주 묻는 질문
비타민 B12 섭취
미국 식품영양위원회의 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12, 판토텐산, 비오틴 및 콜린에 대한 식이 참고 섭취량은 성인의 경우 일일 2회 섭취를 권장합니다.
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코발라민 함량이 높음
코발라민은 다양한 식품에 함유되어 있으나 각 식품의 종류나 생산지에 따라 그 수치가 체계적이지 않을 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
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성분 및 효과
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